守住8道健康防线

文 / Jason健康观察
2022-03-10 18:29

退休后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。今天为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

防线一:中午必须打个盹

心情好,精力旺

有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意:

1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。

2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

防线二:注意补充营养和锻炼

提高体抗力

适当运动、补充营养,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:

1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

防线三:每天1个荷包蛋

防冠心病、降低血脂

上海远大心胸医院医疗院长表示,很多老年人在日常饮食上苛刻自己,鸡蛋也是不轻易吃,其实这就是个很严重的错误,食用蛋黄能帮助老人预防冠心病,还具有辅助降低血脂的功效。

防线四:一周三顿清蒸鱼

降低心血管疾病风险

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。

防线五:中老年开始防跌倒

长寿必不可少的条件

对于很多中老年人,我们很关注三高、心脑血管疾病这些慢性病,认为它们是影响我们长寿的根本因素,但其实:

在全球,跌倒都是老年人伤害的头号杀手。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

1、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

2、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

3、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

防线六:60岁后半年体检一次

及时了解自己的身体

等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。

同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

防线七:急救盒、急救卡不离身

防止意外发生

退休后,最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。

防线八:每年旅游一回

健脑健心、延年益寿

退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。

中老年健康其实有着大学问,今天小编介绍的8大防线,建议每一位中老年朋友收藏、记住!发给群里的好友都看看吧!