这位科院人，你为什么还不睡觉？
「今晚我一定会早点睡」可能是这世界上最大的谎言了，不知道各位科院人都有没有说过这样的话。
就算你早早躺上了自己的床，也是躺了，但没完全躺，总觉得早睡今天很快就会过去。
据中国青年报社社会调查中心通过问卷网（wenjuan.com），对1536名受访者进行的一项调查显示，熬夜的人中00后占14.9%，90后占40.9%，80后占36.2%，70后占6.8%，60后占1.2%。
深夜畅谈
可能对于小萌新们来说
集体生活往往让人既紧张又兴奋
在每一个熄灯后的夜里
都是一场狂欢的开始
昨天发生的糗事
今天上的什么课
明天中午吃点啥
都是这场狂欢的热门
特别是在聊到大家都
感兴趣的话题时
那更是越聊越起劲
第二天就会有这样的新闻：
惊！某大学有“大熊猫”出没！
学习至深夜
有的同学从入学开始
就有坚定的目标
每天上课认真学习
下课就去图书馆看书写作业
甚至回到寝室都还在认真的学习直至深夜
为了自己的梦想一直在努力奔跑
有时这样的精神
还触动了室友
开始一起认真的学习起来
深夜赶工
为了锻炼自己
我们都会加入一些学生组织或社团
然后会做一些工作
但有些工作是我们第一次接触
所以进度会很慢
一不小心就工作到了深夜
深夜失眠
现在的人
好像都有些失眠
有一些可能白天睡久了晚上睡不着
有一些可能想事情而睡不着
最后的最后都演变成
不如玩点手机吧！
然后越玩越精神
一夜无眠
第二天要早起的自己痛恨
昨晚熬夜的自己
跪地猛锤发誓今夜不再熬夜
但是...
熬夜真的是个坏习惯
林同学
其实我也知道熬夜不好，但是就是忍不住，感觉已经刻进DNA里了。
刘同学
有时其实也不是我想熬夜，但就是睡不着，又不可能打扰室友，只能玩手机，然后时间就过去了。
杨同学
作业很难需要花很长的时间去做，当做完的时候时间就很晚了，我其实也不想熬夜的呀。
“人生幸福快乐，强身健体十分重要。”
希望你明白
熬夜特别伤身体！
熬夜的危害有哪些？
点满瓶子有意外收获哦！
不知从什么时候开始，熬夜、晚睡、通宵这些词几乎成了大学生的标签，早睡这个词似乎距离大学生越来越远。
光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。
想要睡个好觉，你可以这样做：
① 规律作息
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，比如晚上十一点关灯准备睡觉，早上七点就可以听闹钟准备起床。周末也不例外，可以赖床，但不要晚起太久，以免又破坏掉生物钟。
② 睡前放轻松
睡前半小时就别想学习和游戏了，提前上床读本书，或是听听舒缓的音乐，给大脑营造一个放松的氛围准备平静地入睡吧。
③ 减少卧室灯光和声音
如果你是一个光敏感或是声敏感星人，那眼罩、耳塞、遮光布就是可以保证准时入睡的法宝，“全副武装”主动减少外界因素影响睡眠质量。
④ 午睡时间要适宜
午睡太久会进入深睡眠模式，深睡眠阶段如果被吵醒，容易出现疲倦、烦躁、易怒、精神欠佳的症状，更会影响夜间入睡，所以20分钟左右的午休解解乏就差不多了。
⑤ 睡前忌烟酒咖啡
烟草中含有尼古丁，促进身体分泌过多的多巴胺，咖啡则含有大量咖啡因，刺激神经中枢，两者都会使人兴奋失眠；酒精则会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途转醒多次，使人的睡眠变得断断续续，睡得不安稳。所以睡前两个小时之内就不要再想着它们了。
⑥ 冥想瑜伽来助眠
有些人不是不想睡，而是睡不着。那么睡前一小时就可以选择简单的瑜伽动作例如倒箭式，躺平将双腿搭在墙壁上，利用气血回流至头部消除大脑疲劳，或者是背部伸展式，腿部并拢伸直，脚尖回勾，双臂带动上半身向前弯曲至平行地面，拉伸背部与膀胱经，缓解一天的疲劳、消除精神紧张。等身体完全放松下来可以躺平闭上眼进行冥想，很有可能在你不知情的情况下就睡着啦。
⑥ 早起散步醒醒盹
尝试了早睡的你很有可能会比平常醒来早那么一丢丢，既然已经清醒，不如穿好衣服去街区里转转散散步，呼吸呼吸新鲜空气，加速内啡肽的释放，提供自然的愉悦感，开启一整天的美好心情。
熬夜不可取
从现在起学做一个
时间管理大师
做好日常规划，
及时完成任务
把夜晚的美好留到
梦里的光怪陆离
好吗？
即使是在假期中
也要充分利用假期时间
早睡早起，规律作息
熬夜只是一时的快乐
身体才是革命的本钱
总而言之，坚持自律，调节作息，才是保持良好身体状态的不二法门。所以同学们暑假在家的这段日子，要把早睡早起牢记于心。明天阳光初照，睁开双眼，你还是那充满活力的翩翩少年。
不如今晚就
放一首助眠音乐
喝一杯温热牛奶
上个闹钟然后将手机锁屏
带上眼罩耳塞
美美的睡上一觉吧
晚安~
策划 ：党委宣传部 新闻中心
文字 ：新媒体中心 廖雯君
图片： 新媒体中心 任佳均 李雪娇 陈娇 龚方益
编辑 ：新媒体中心 廖雯君
校对 ：龚方益
编审 ：杨迪