年近半百，却保持20岁的颜值和身材，中年人不油腻要从自律开始

衰老是一种没办法抵抗的客观规律，我们即使焦虑可年纪仍然会不断的往前，“中年油腻”已经变成了我们最不希望面对，又没有办法避开的问题，特别是男生，到了中年，上有老下有小的年纪，来自于工作和家庭的多重压力，使我们已经没时间顾及自己的身材。

大肚腩、地中海的中年影响已经变成了中年男子的“标准配置”，可总有人不信命，他们经过自己的全力以赴和高要求，将身材强制停留在20岁，下面要介绍的这个就是这样年近半百的帅大叔，但身材却完爆大部分年轻人。

他叫陈传多，从照片上看你觉着这个男人有多大？不了解他的朋友们也许会觉着看相貌刚开始30出头，这一身肌肉也就20岁左右，而实际上他现在已经54岁，是一个实实在在的中年男子。

陈传多即使已经54岁，将要踏入老年，可时光在他身材没有产生任何的痕迹，1966年出生的他，身材特别好，一身强壮的肌肉，线条非常明显，六块腹肌也是非常明显，你根本没办法相信这样完美无缺的身材会出现在一个54岁的大叔的身上。

陈传多15岁时就已经出道变成一位模特，之后转型变成歌手，只发过一部个人专辑后跻身摄影圈，现在自己也是有一间模特公司，也是有模特经历的原因，陈传多十分重视自己的身材管理，平常几乎不碰高油糖分高的食物，并且一直维持着很好的健身习惯。

这也促使他在已经到了年近半百的年纪，仍然能够维持着特别年轻的身体的状态，我们始终觉得“中年油腻”好像是一个没办法改变的结果，实际上任何的事情都没有绝对，我们只需要在日常生活中维持严格自律的生活观念，并且积极主动的参与运动，抵抗衰老是完全有可能实现的。

并且现在已经有很多的明星和健身达人已经经过自己的身体力行给大家证实延缓衰老是可以的，脖子之上也许会需要医疗美容或是护肤产品来养护，脖子之下肯定需要严格自律的生活和保持运动，这会让我们的身体，在踏入老年后，仍然能够保持生活品质，身体的状态更好。

都说人老先老腿，下面为大家介绍一组腿部训练动作，特别适合初学者训练，可以有效的提高我们的腿部肌肉，塑造身材，进而实现抵抗衰老的意义。

动作一：深蹲

身体站立两脚打开大约是肩膀宽的1，5倍，两脚脚掌稍微向外倾斜，保持腰背部挺直，保持抬头挺胸，核心收紧，下蹲时，屈髋曲膝，蹲至大腿平行于地面，过程中膝盖始终朝着脚掌方向。

动作二：臀桥

仰卧在垫上，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，两腿曲膝分离与髋部同宽，两脚脚跟踩地维持身体平稳，臀部收缩使力往上抬起至上身与大腿处在同一个平面端点稍停。

动作三：弓步提膝

两脚打开与髋同宽站立，维持腰背挺直，核心收紧，维持身体的平稳，向后迈开一大步身体并另外下蹲，随后复原，动作过程中维持膝关节与脚掌朝向相同。

动作四：深蹲两边平移

两脚与髋同宽分离站立，维持你的背部挺直，核心收紧，臀部向后坐曲膝到半蹲，两腿轮流向侧方移动，动作过程中维持膝关节与脚掌朝向相同。

动作五：跪姿侧抬膝蹬腿

使用四足位，两只手放到你的肩膀下方支撑身体，手肘微屈伸直不锁死，曲膝跪地，维持活动腿的曲膝状态，借助臀肌的使力推动我们的腿向侧方抬起，复原后向后上方伸直并抬起。

动作六：俯卧后抬腿

身体使用俯卧位，趴到软垫上，腹部和骨盆紧贴软垫，手臂放到头前，两腿并拢曲膝90度，两腿向后上方抬。

结语：当然了延缓衰老是一个由综合性原因影响的结果，因此，除了要保持运动习惯，还需要有个健康的饮食和规律性的作息习惯，另外维持一个良好的情绪也是维持年轻状态不可或缺的部分，因此我们从今天开始，摒除以前的骄纵生活，重返到一个比较健康的生活中，虽说短时间内并不会有很明显的结果，但当时间过去，你会发现你身边的人都已经变老了，你仍然还能维持年轻活力。