正念瑜伽：清理身心，自我疗愈的身心SPA
2006年，我开始修习瑜伽，
2017年，我经过培训取得高级瑜伽教练证书，
2018年春夏，我开始每天户外瑜伽......不同于此前12年练习的是将心态疗愈和正念融入瑜伽的练习，伴随我的忙碌期、挫折期和休整期，感受到正念瑜伽清理身心的自我疗愈力，我们不仅是瑜伽人，也可以是正念瑜伽疗愈师。
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正念创始人卡巴金博士每天凌晨4:30练习静坐或瑜伽，他说:“一早练习，让我安住于宁静和觉察中，因此得以栖息于同在领域，滋养同在领域，培育某种程度的冷静力与专注力，如此一来，白天我会更具正念地放松，面对压力也更能清楚并妥善因应处理。练习瑜伽时，我专注于身体，伸展关节肌肉使身体充满生气与活力。”
正念瑜伽起源于哈达瑜伽的体位法，是将正念中如实观察的技巧融入到姿势中。
喜欢面向莲池静坐、冥想、瑜伽
什么是正念？“正念”起源于东方禅修，强调有意识、不带评判地觉察当下。西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法提炼出来，发展出了多种以正念为基础的心理疗法，包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法等。正念不是正向思考，正面能量的意思，正念是“把心带回到当下的觉知”。所以正念对瑜伽人而言其实就是“瑜伽”，Yoga的意思是“相印、连结”，结合我们身心。
卡巴金博士对正念瑜伽有详细和精准地描述：在动静之间感受身体，每当你带着清晰的意识练习正念瑜伽的各种姿势，就是在改变你的身体定向，行为举止，与内在的观点。
瑜伽也是静观，培育力量、平衡与弹性。正念瑜伽最令人愉悦与放松的层面，就是可以在动静之间感受身体的流动。所有的伸展与举手投足都可以正念地觉察自己的想法、心理感受、心情状态、呼吸与身体的感觉。聆听身体的讯息，不压抑、不忽略、不过度或不及。因为自我的疗愈，就必须承担起聆听自己身体的责任。试着突破自己的舒适区，观察与探索身体的界限，那个介于容易做到与非常勉强之间的界限。
喜欢的平衡体式之一——树式，天空的云彩仿佛一只美丽的凤凰
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正念瑜伽讲求顺其自然，把我们的呼吸带进每一个动作之中。练习不需要太用力，只是认真地去做，并关注自己身体出现的任何反应，找到身与心的平衡点。不强迫扭曲自己，也不过度隐忍疼痛，觉察念头，自在清醒。在练习的过程中关注和觉察最重要，而不仅仅是结果。
人总是缅怀、悔恨过去，或者遥想、担忧未来，无视当下眼前的美好风景，但我们只有在当下能够行动，当下才有力量，呼吸可以将心带回到当下。只有在当下呼吸，培养正念、修炼正念才能够领略一种人生智慧。生命里所有的过程与结果同等重要，当你走向某个目的地，所踏出的每一步和最终的目的具有意义。珍惜每一个当下，全心全意过好每一个当下，也就提升了生命的品质。
正念是一种实践（practice）。它是一种生活方式，并非仅仅是一种好的想法或聪明的技巧。是对自己的善意和宽容，让人每一秒活在当下，重新认识和善待一生。当我们允许身体和心灵保持当下的原貌——一刻接一刻地，一口呼吸接一口呼吸地，宁静就被滋养生发出来，在喧嚣的世界中找到安宁，当下即是。
湖天一色，面向南京地标——紫峰大厦，正念伸展
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每一个凌晨醒来，就是重生，仿佛人生第一次呼吸，仿佛世界第一次看见，平静的湖面倒映蓝天，广袤的蓝天拥抱着云彩，每一天都是新的生命和启程，每一刻都是新的觉醒和重生，不受过去的回忆和未来的期待所扰，在当下的自由中我们才能扩展与生俱来的爱。当下这一刻，是最美的时刻；当下这一地，是最好的地方。当认清我们存在的本质是爱时，用穿透云层的爱之光照亮这个世界，我们就是这个世界的光。不忘初心，爱，充盈内心，感恩这个世界。
正念瑜伽不追求体式的高难度，虽然很简单、很舒缓，却觉察每一次呼吸、每一个体式带给身体各部位的感觉，舒服的或不舒服的，接纳身体当下所有的展现，学习与自己的限制共处。从行动模式切换到同在模式。运动时，启动专注与觉察，用自己的速度，尽情地专注于身体的体验。照顾和爱护自己，学会欣赏生命。不刻意到什么程度，听从自己身体的感觉，与自己同在，放松、平安、自在。
蓝天因为有云彩而丰富，生活因为有问题而真实。思想，只是头脑中的活动，如同蓝天中飘浮的云。虽然他们通常都有价值，同时他们并不是“你”，也不是“现实”。它们只是脑海中针对你和周围世界不断变化的评论而已。如此简单认识使你不会在没完没了的忧虑、沉思、冥想作用下在脑海中形成扭曲的现实影像，从而能清晰地看清人生道路。
有时，天空是灰色的，环境是混沌的，而这不影响自己的呼吸，不影响内心的清明。非评价，不是不评价，而是知道自己在评价，但不被评价给控制；接纳，并不意味着全盘接受，容忍不公不义或回避投入改善环境的努力，只是单纯地表示你愿意看见人事物的真实样貌，承认目前这一刻，存在一种体验。正念允许以简单的、宽容的方式观察它，确实看清所发生的状况，不被自己的评价、欲望、恐惧或偏见所障蔽，赋予我们选择的自由——远离当前出现的问题，并在以后的过程中，逐步将我们从恐惧、忧虑和疲惫状态中解放出来，尽可能采取有效的方式和最合适的时机处理问题。
面向东方，与日月同辉，正念瑜伽
观雨后日出，有惊艳的美，绚烂多彩，魔法变幻，金得富贵，紫得优雅，红得热情，蓝得智慧，橙得明媚！雨后的草地愈发翠绿，清凉的微风，清脆的鸟鸣，宁静的清晨。经历过风雨的洗礼，更能体会到生命的本质，呼吸即是生命，存在即是爱！
清晨，常能看到空中日月同辉，正念瑜伽起源的哈他瑜伽，哈的意思是“太阳”，他的意思是“月亮”，日月平衡，阴阳平衡，正念瑜伽在动静和伸展中觉知和平衡，提示我们，一方面，在前进路上偶尔放轻脚步，欣赏沿途风光，整理好身心之后再出发。另一方面，瑜伽鼓励我们接受挑战、挫折或磨砺，乐于勇敢面对及克服。在学习、生活和工作中平衡，在理性、感性和知性中平衡。
正念瑜伽融入了正念的七个基本原则，也是七种态度：非评价、接纳、信任、耐性、非用力追求、放下、初心。瑜伽不仅仅是一种运动，更是在觉察呼吸、感受力量、找到平衡和保持弹性中清理身心、自我疗愈的生活态度，专注于当下，连结身、心、灵，达成平安与和谐的生命状态。
原创作者：阳光小月，资深HRD转型的心理咨询师、健康管理师、生涯规划师和正念瑜伽师，擅长个人成长、职业生涯、家庭教育、正念减压、心理学减肥和女性能量。心身健康，轻松人生——心轻松！