最近健身是不是学了很多新动作？七大黄金动作还记得吗，快复习下

不管如何训练，这7大黄金动作都是重要的，如果你怕忘记了，不如给我点赞，再加个收藏吧！

深蹲

深蹲就是力量训练中的王者的王者，如果你想让自己的肌肉得到更好的发展，那么，你就练它吧。实际上，深蹲对训练场地的要求并不高，你完全可以在家里，在健身房或者是户外进行训练。不要纠结什么自重还是负重，如果有条件，有时间，你就负重，如果没有，那就创造条件，比如背包训练也都完全可以达到自己的小目标。

硬拉

同样的经典之王，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，他会帮助你改变的你的肌肉质量。硬拉时一定要保持正确的姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触达小腿。要拉起大重量，你应该采用正反握的方式，来进行冲刺训练。

硬拉的方法有好多种，我建议你多多尝试。

卧推

健身的人几乎都练过卧推，他也是力量举比赛中一个必须的动作。为什么说大家都练过，因为它在健身房的使用率是特别高的。

不过我觉得，卧推这样的训练动作，你真的想要有进步，还是找一个靠谱的小伙伴比较合适。因为大重量训练十分的危险。

引体向上

如果你要问我背部怎么练，那我告诉你，引体向上就是最好的动作了。你只需要一个单杠，就可以好好的练背了。注意握距，不要太窄，也不要太宽，新手需要自己找到适合自己的距离，这不是一个尺子可以搞定的事情！

双杠臂屈伸

这个动作居然被称为上肢深蹲，那就说明它非常的好用了。这个动作可以刺激我们的下胸，还可以刺激到三头。你完全可以通过不同的小变化，分别来刺激胸肌和三头。虽然不管怎么变，都会受到影响，但是还是可以分开主次的。

如果你从来都没有做过这个动作，或者是一个都做不了，那我只能说你确实有点太弱了，或者说你小时候就是一个很老实的孩子，多多尝试就好了，不要因为失败就再也不尝试了。失败是成功之母，在健身界特别的好用，百试百通！

杠铃划船

背阔肌的好动作。

杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌最好的动作之一，它可以很快的激活我们的背阔肌。我们可以采用不同的握距，对背部进行不同维度的刺激，也可以采用哑铃来进行相应的训练。

推举

是推举，可不是腿举。杠铃推举，进行肩部的训练真的非常的高效，把它当作第一个动作来刺激肩部，可以一组就激活肩部。

我没有在这些动作上啰嗦太多，那是因为，这些动作是大家经常接触过的。但是，很多小伙伴会因为肌肉增长缓慢，而无穷尽的寻找更多的训练姿势，而且到最后可能会忘记这些经典的动作。

本章节，我就是来提醒大家的，不要忘记这些经典的好动作，而且你一定要把它他们加入到你的训练计划当中，它们才是最有效的增肌动作。花式动作可以给我们带来很多训练乐趣，但是要比健身动作，这几个就是最好的。

不要怀疑它们的地位哦，它们才是真正的王者。

最后一个小提醒，如果你是一个人健身，那么我建议你给自己佩戴一个无线耳机，在训练的时候，其实真的会让你身临其境，让你更好的全身心地投入到训练当中。我在有小伙伴配合的时候，是不听音乐的，这是为了尊重对方，但如果是一个人，那就给自己一个无限的无噪音的空间吧。健身就是这么的动感激情。

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