运动和不运动,人生最后十年的差别竟然这么大

文 / 东升哥健康说
2021-11-15 00:16

是每天迎接湖边升起的朝阳,还是挂着点滴透过医院的玻璃窗?

是穿上跑鞋在路上迎接美好的阳光,还是穿上拖鞋踽踽而行在病房?

是和家人一起享受温暖的早餐,还是大把大把吃着各种药丸?

是为了去参加宴会带着腕表、打打领带,还是为了保持血氧浓度带着留置针、吸吸氧气?

是和家人、朋友一起举杯畅饮、身体无恙,还是看着家人焦急、愁容满面的脸庞?

这就是人生最后的答卷,是岁月给人们打出的成绩,是运动与不运动的差异。

一家比利时杂志社,对60岁以上老人做了一份关于“你最后悔什么”的调查问卷。

结果显示:

72%的人后悔年轻时不够努力

67%的人后悔选错了职业

58%的人后悔不重视锻炼身体

47%的人后悔孝心不够

41%的人后悔选错另一半

32%的人后悔一生过得平淡

11%的人后悔没能赚到更多的钱

为了将来不后悔,赶紧运动起来吧~

我最喜欢的就是跑步,换上运动衣,穿上跑鞋就可以出发。

昨天看了朋友圈的一篇推文,就是说啥呢,这个跑步吧,百利一害,特别伤膝盖。本着用完拉倒的理念,膝盖这个人体的重要部位,不能用的太频繁。甚至有留言说,能坐着就不站着,能躺着就不坐着。我这倒是也跑了1000多公里了,膝盖也没感觉哪里不舒坦,反而觉得更强壮了呢。

我们再想想那个用进废退学说,你说人体的各个器官都一样,你要是老不用不就废了吗?当然了,我说的是膝盖啊,你别想多了。

本着严谨求实的精神,我们看看骨科的专家是怎么看这个问题的,还真检索到一篇2020年发表在《中华骨与关节外科杂志》上的论文

这篇论文重点交代了如何正确的跑步,而不用伤害膝盖

1.为啥跑步可能会伤膝盖?

跑步时膝关节负重明显增加,但具体伤不伤膝盖得看你自身的年龄、体重、跑步姿势、膝关节本身的底子好不好等多个因素

2.哪些人跑步容易让膝关节受损伤?

第一类,体重过重,且本身肌肉力量不够的人群。说白了就是小胖子尽量先减肥,从走路开始,体重下降以后再去跑步会给膝盖的压力变小。

第二类,膝关节曾经受过外伤或存在先天性发育异常的人群。说白了就是膝关节底子不好的人群,底子不好就别硬撑着,对吧,要啥自行车啊?

第三类,只追求跑速和跑量而超出自身运动能力的人群。跑步和练武功其实差不多,要循序渐进,新手一上来为了发个朋友圈炫一把,先来个10公里,很容易让膝盖受不了。你想飞的更高,掉下来后膝盖会被你玩的稀碎。

第四类,缺乏正确跑步技术的人群。跑步也是一个技术活,不是上来就一顿猛跑,姿势,姿势很重要!姿势掌握不好,膝盖容易受伤!别想多了啊,我说的是跑步。

3.如何科学健康地跑步?

答:第一,合理饮食,控制体重,尽量减少跑步时给膝关节的压力

第二,强化下肢及核心肌群力量锻炼

第三,纠正跑步姿势,跑前热身,跑后拉伸

第四,选择合适的跑步场所。首选室外平直跑道,如果在跑步机上运动,时间不宜过长

第五,选择适当的装备。一双合适的跑鞋和监测心率变化的手表。

第六,控制运动量,适可而止。马拉松不是谁都能挑战的,别为了一个奖牌运动过量,每年马拉松都有猝死的。小跑怡情,大跑伤身,玩命跑要命。

第七,学会放弃。对于存在半月板撕裂、交叉韧带损伤和盘状半月板等膝关节器质性损伤的人群,建议告别跑步。游泳、瑜伽等运动方式也是可以选择的。

4.如何应对跑步后膝关节疼痛?

答:挂号去正规医院看看。

最后总结一下,看看原文