失眠可以破坏一个人的正常生活，看看这些今晚有好眠！

失眠包括各种睡眠障碍，睡眠质量不足，睡眠量不足。失眠通常分为三种：

• 暂时性失眠 - 症状持续至三晚时发生。

• 急性失眠 - 也称短期失眠。症状持续数周。

• 慢性失眠 - 这种类型持续数月，有时甚至几年。据国立卫生研究院统计，大多数慢性失眠病例是由另一个主要问题引起的副作用。

失眠可以影响任何年龄的人; 它是在成年女性多见比成年男性。睡眠障碍可能会破坏学校和工作表现，并有助于肥胖，焦虑，抑郁，烦躁，集中问题，记忆问题，免疫系统功能差，反应时间缩短。

失眠也与发展慢性疾病的风险相关。据美国睡眠基金会称，30-40％的美国成年人报告称，他们在过去12个月内出现失眠症状，10-15％的成年人声称患有慢性失眠症。

失眠会发展其他疾病

失眠可以由身体和心理因素引起。有时会导致慢性失眠的潜在医疗状况，而短暂性失眠可能是由于最近的事件或发生。失眠通常是由以下原因引起的：

• 昼夜节律中断 - 飞行时差，作业班次变化，高海拔，环境噪音，极热或寒冷。

• 心理问题 - 双相情感障碍，抑郁症，焦虑障碍或精神障碍。

• 医疗条件 -慢性疼痛，慢性疲劳综合征，充血性心脏衰竭，心绞痛，酸返流疾病（GERD），慢性阻塞性肺病，哮喘，睡眠呼吸暂停，帕金森病和阿尔茨海默氏病，甲状腺功能亢进症，关节炎，脑损伤，肿瘤，中风。

• 激素 - 雌激素，月经期激素转移。

• 其他因素 - 睡在旁边的打鼾的伴侣，寄生虫，遗传情况，过度活跃的心灵，怀孕。

失眠可以由很多事情引起

失眠本身可能是潜在的医疗状况的症状。然而，与失眠有关的许多体征和症状：

• 难以在晚上睡着了

• 夜间醒来

• 早于醒来。

• 一晚睡觉后仍觉得累了

• 白天疲劳或嗜睡。

• 刺激性，抑郁或焦虑。

• 集中精力和焦点不足

• 不协调，错误或事故增加。

• 紧张性头痛（感觉像是围绕头部的紧箍）。

• 困难社会化。

• 胃肠道症状。

• 担心睡觉

睡眠剥夺可能导致其他症状。受苦的人可能会醒来，感觉不到清醒和清醒，并且可能会在一天中感到疲倦和嗜睡。

出现问题集中注意力集中在任务上对于失眠者来说很常见。据国家心肺肺血统研究所所报道，20％的非酒精相关车祸受伤是由驾驶困难引起的。

避免电子产品也有助于睡眠

良好的睡眠卫生，包括在睡觉前避免电子产品，可以帮助治疗失眠。

一些类型的失眠在底层原因被治疗或磨损时解决。一般而言，失眠治疗的重点是确定病因。

一旦确定，这个根本原因可以得到适当的对待或纠正。

除了治疗失眠的根本原因外，医学和非药物（行为）治疗都可以用作治疗。

失眠症的非药物方法和家庭补救措施包括：

• 改善“睡眠卫生”——不睡觉太多或太少，每天锻炼，不要强迫睡眠，保持正常的睡眠时间表，避免晚上的咖啡因，避免吸烟，避免睡觉饥饿，并确保舒适的睡眠环境。

• 使用放松技巧——如冥想和肌肉放松。

• 认知治疗——一对一咨询或小组治疗。

• 刺激控制治疗——只有睡觉时睡觉。避免看电视，阅读，吃饭或担心睡觉。每天早晨（甚至周末）同时设置闹钟，避免长时间的睡眠。

• 睡眠限制——减少在床上花费的时间，部分剥夺身体的睡眠，这增加了第二天晚上的疲劳。

失眠医疗包括：

• 处方安眠药

• 抗抑郁药

• 非处方睡眠辅助工具

• 抗组胺药

• 退黑激素

• 拉米替隆

听些舒缓的音乐，或许也可以帮助您睡眠~

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