8年的抑郁，没有这个方法，我真不知道这样的生活什么时候能结束

我在2013年底。由于高压力和高强度的工作，我出现了心跳加速，晕厥和抽搐，但我意识还是清醒。

到了医院，医生说是混合型焦虑与抑郁障碍。在另一个医生说的这种情况下是惊恐障碍。后来，我在第二个医生那里开了药。我吃了五个多月，但当我投入工作时，我还是犯病了。

平均每半年发作一次。后来导致无法正常工作，长期情绪不好，情绪低落。2016年，乳腺和甲状腺疾病逐渐出现。整个人没有精神，体力下降。现在放假了没那么大压力，心里会舒服些，但如果你急着做一件事，你会头疼，和陌生的人交流时容易紧张，很敏感也容易生气，有时我一句话也受不了。

有时会出现强迫状态，反复打扫屋子，要很整洁，有时不强迫。通常容易易怒、冲突。现在身体还有产后风湿的病，哪里疼都会觉得想结束，马上去医院做检查。我无法摆脱对一件事的反复思考。

在别人面前，我一般属于知识渊博、谦虚体贴的人。但我总是感到沮丧。我从小就很要强。我工作学习都很认真。自从这些症状爆发以来，一切都无法正常进行。我很易怒，我越易怒，我的身体就越差。这种恶性循环。

她很关心别人对自己的看法、很小心，对别人的话很敏感。很容易和别人比较，对自己的现状很不满意。在这期间，吃了很多药。一开始会有一些明显的效果，但渐渐地就没有效果了。

我深深地意识到吃药是治不好的。我的病是由我的心理引起的。正如同样患有抑郁症的李宏夫在《战胜抑郁》一书中所说，只有改变敏感、体贴的心理特征，富有同情心和完美主义的人真的可以治愈抑郁症

我一直在手机上寻找治疗抑郁症的方法，以及治疗抑郁症和调整情绪的书籍。我很幸运地找到了两本书：《战胜抑郁》和《情绪自救》。如果你仍在与抑郁症作斗争，我建议你练习这两本书中的自愈方法。你一定会有好的进步。像我一样，现在我已经完全康复了。

我的做法

首先，我们来谈谈“呼吸观察法”。这个方法真的很重要。它来自一种冥想练习。通过观察呼吸的方式，然后观察心脏，我们可以知道情感的无常，培养一种平等的意识。

四个多月来，我每天早晚都要按照《战胜抑郁》一书中呼吸观察法的要求进行练习，从开始的20分钟到每次40分钟，再到结束的1小时。

在练习的前20分钟很容易冷静下来。我觉得这个方法很好。当练习增加到40分钟时，很难坚持下去，腿痛难忍，身心似乎在猛烈地咆哮。但奇妙的是，当你坚持练习时，这些不舒服的感觉会逐渐减弱。

当练习持续50分钟到1小时时，你会体验到不舒服的感觉，无论是身体上的还是心理上的。所有的不适都会消失融化。这种无常的身心感受会给我们带来心境的变化，情绪会得到化解，心结也会打开。这是我四个多月来练习观察休息方法的经验。

通过观察法的实践，我们会发现，在生活中，我们的思想逐渐变得更加开放，登上顶峰并不那么容易，我们对生活越来越感兴趣，越来越有动力。

第二，宣誓法是一种很好的转变思维方式的训练。在那段时间里，除了每天早晚练习看休息的方法外，我还会随时随地练习《情绪自救》一书中的誓言法。有人的时候，我在心里背诵。当没有人的时候，我会大声说出来练习。

例如，这些誓言是我经常练习的：

1、当我悲观的时候，我只需要平等。当我焦虑的时候，我只需要平等。当我绝望的时候，我只需要平等。无论我有什么烦恼或痛苦，我所要做的就是平等。自然法则会帮我解决的。

2、健康和快乐是我的天性。我不必特意去找他们。我只想和现在平等，不管是什么样的状态。我的本性会在业力的成熟下显现出来。

3、 我不需要担心我的生活，更不用说我的健康了。自然法则给了我所有的完美。我要做的就是平等。我爱我自己，接受我自己。

4、 我放下过去。从今天起，我不再批评自己做得好不好，结果好不好。一切都有它的意义。这是我现在能做的最合适的方法。我还在学习和成长，我接受我自己。

结论

经过4个多月的练习，我走出了抑郁，仿佛一切都是梦，但它是非常真实的，痛苦、灰色、恐惧、绝望，但通过这个黑洞，生命就像重生。我曾经看到一个病人写了这样一段话：外面的世界很光明。如果你感到黑暗，实际上是你关闭你的心，用你所有的力量去打开它。阳光会照亮你的内心世界。快点，你会没事的！