瑜伽真假莲花式

文 / 净心如莲
2018-02-20 16:05

莲花式是最稳定的冥想姿势,据说,我们所有的体式,其实都是为了冥想做准备。要想长时间舒适地保持莲花式,需要髋部的打开、大腿外侧的拉伸、脊柱周围肌肉的力量、胸腔的打开。

瑜伽真假莲花式

所以,如果无法在莲花式中长时间保持,不用单独去练莲花式,长时间的瑜伽练习,自然可以做到莲花式。

【盘莲花经常犯的1个错误】 这么多年,怕是盘了个假莲花

​​瑜伽真假莲花式

  • 莲花式时,膝盖应该往中线靠拢

  • 同时,让大脚趾超出大腿外侧,脚回勾

  • 不要让膝盖往两侧打开

【我们来看看进入莲花式的两种方式】

莲花式的第1种进入方式

瑜伽真假莲花式

  • 坐立,双腿伸直,弯曲右腿,右脚踩地,双手拉膝盖靠近胸腔

  • 右膝盖往外侧打开着地,脚跟靠近会阴

  • 双手抓脚和脚踝,抬起来靠近肚脐

瑜伽真假莲花式

  • 右脚放在左大腿根部,脚跟靠近肚脐,弯曲左脚踩地

  • 右手抓左脚放在右大腿根部

莲花式的第2种进入方式

瑜伽真假莲花式

  • 坐立,弯曲双腿,双手托住右脚踝

  • 右脚放在左大腿根部,脚跟在肚脐左侧,左脚回勾

  • 左脚放在右大腿根部,脚跟在肚脐右侧,右脚回勾

腿盘上去还是需要髋部的打开,带着觉知,循序渐进安全的练习。