千万注意：更年期女性晚饭过后4件事不要做，会加速失眠的概率！

妇科专家张丽华

失眠也是更年期的典型症状，对更年期女性是很要命的一件事，没有足够的休息时间，不仅没有精神好，严重影响了女性的生活，同时也会对身体健康造成不小的影响，甚至还会加快衰老的步伐。到底有那些事会加速更年期女性的失眠，你知道吗？专家强调：女性晚饭过后4件事不要做，会加速失眠的概率！

1、吃宵夜

更年期女性的肠胃功能已经开始衰退，晚饭吃太饱、吃宵夜都会导致女性睡眠中肠胃继续工作，导致不能进入深度睡眠，女性一定要饮食规律，尽量在8点之前吃晚饭，七分饱就好，女性也可以选择一些安神助眠的食物，如：桂圆、红枣、蜂蜜都具有补益心脾的作用，女性可以食用倾城蜜，能有效的帮助睡眠。

2、想太多

不少更年期女性都会把工作和生活的琐事带到睡前来思考，有的人甚至还会反复提醒自己第二天要做的重要事情，这样做的结果往往就是失眠。因此，更年期女性睡觉之前最好什么都不想。

3、喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，对更年期女性而言，睡前喝太多水还容易造成眼皮浮肿。

4、做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，女性可以再每天晚上去散步，有助于消化，但锻炼尽量在晚上9点前完成。睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。女性需要注意

对于更年期失眠患者，一些养生专家提出了一些调理办法：

1、均衡的营养

当女性进入更年期就一定要开始补充身体缺失的营养物质，因为雌激素水平的下降，许多营养物质的都会悄悄流失，避免身体引起缺乏症，甚至引发疾病，女性需要多补充钙、维生素、蛋白质、膳食纤维等营养物质，营养物质缺乏也会导致失眠。

2、睡前按摩

按摩是一件很享受的事情，女性可以在睡前按脚部的失眠穴，进行充分的按摩，有助于血液循环有助于睡眠，还可以按摩自己的头部，用木梳或者手指来回梳头，动作柔和，掌握好力度，控制在10分钟以内，就能够促进血液的循环，舒缓头部的紧张，甚至能缓解全身心的紧张，有助于更年期女性的睡眠。

3、适当药物来帮助

药物虽然是有副作用的，但是并不能否定它的作用，药物疗法确实比食疗更加快速有效，女性在更年期症状十分严重的时候，可以适当的药物来帮助，但是一定要在医生的指导下使用。