情绪会随着气温而变化？别不信，冬季抑郁症真的存在

你有没有这种情况，随着白天逐渐变短、气温逐渐降低，看着树木由绿变黄再到枝叶干枯，你很容易感觉到沮丧和情绪低沉，于是便开始自我怀疑，难道我也像林妹妹一样，看见落花就要流泪么？

别不信，还真差不多，这很有可能是冬季抑郁症导致的。

冬季抑郁症又称季节性情感障碍（SAD），这是一种可引发抑郁症或双相障碍的症状，最常发生在日照较少的秋季和冬季。这就是为什么它有时被称为冬季抑郁症的原因。

冬季抑郁症主要表现为：感觉麻木，对什么都不感兴趣；胃口改变，饭量锐减，不思茶饮；入睡困难，易早醒；坐立不安，对人和事都缺乏耐心；负罪感，无用感，无安全感，悲观厌世；极度疲乏，浑身无力；精力难以集中，很难完成一项工作。

引起秋冬季抑郁症的原因很多，主要的三大原因为：遗传因素、阳光因素、压力因素。

1.遗传因素，也就是家族中如果有患抑郁症的患者的人群，在秋冬季出现抑郁情绪的几率会很高。

2.阳光因素，是秋冬季比较明显的一大因素。人脑中有个腺体叫“松果体”，它在阳光充足的白天可促进血清素(5-HT)分泌,会使人拥有更多积极乐观的情绪，而在阳光缺乏的夜晚，它会分泌更多的褪黑素，使人感到困倦乏力。在秋冬季节，昼短夜长，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化，导致血清素(5-HT)分泌减少，褪黑素分泌增多，这也正是出现抑郁情绪的原因之一。

3.压力因素时时存在。目前，焦虑、抑郁、失眠是成功人士标配的心理问题，就是源于压力过大造成。在秋冬季节，有很多工作都在年终收尾，如各种年终考核，年底考试等会接踵而来，又有部分人有拖延的习惯，把工作学习中的各种各样的事都拖到年末，心理压力可想而知。

1.心态一定要好，不要钻牛角尖，保持积极乐观的心态。

2.保证充足的睡眠，保持正常的生活规律。

3.保持规律的三餐，饮食搭配合理，以富含维生素和矿物质的食物为主，这样可使人保持精力充沛。

4.适当的运动，每天至少30分钟以上，可以帮助你减少精神上的紧张，缓解压力，增加心血管的机能，增加自我效能，提高信心。

5.阳光是最好的抗抑郁药，每天晒太阳30-60分钟，可以有效地预防秋冬季抑郁症的发生。

6.多交往扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。