改变抑郁只在一念间

去年有一位居住在美国的中国妈妈，来帮她的孩子咨询抑郁症的问题，当时她问了我一个问题我记得非常清楚，她说有关抑郁症方面的知识她也了解了很多，别人都觉得抑郁症很难治愈？而你为什么那么有信心，说我的孩子一定可以康复。我们先来分享一下她的孩子在治疗一个月后给我的留言，她说：老师我最近都没有再胡思乱想了，也没有过去那么焦虑了，今天完全没有胡思乱想的念头，我半夜三更醒来，也会在用你的方法训练自己。我现在可以做我喜欢的事情，听音乐，学习都很好，我认为抑郁情绪一点都影响不到我了。只是偶尔还会有一些念头，我这算是康复了吗？

我告诉她没有康复，抑郁情绪的康复过程需要在反复的过程中找感觉，只有在反复中症状一次比一次轻，时间一次比一次短，起心动念能第一时间觉察，会转移、会自控，有情绪的时候不担忧、不害怕，当我们可以把它当一件平常事对待时，才算是彻底康复。

有关我把抑郁症说简单了，这样的留言我也一直在收看，很多人表示不信、不接受、表示怀疑。我能理解大家的心情，因为抑郁情绪在谁心中它都是灾难。灾难是需要被重视的，而我把大家心中的灾难描述得如此风轻云淡，是让大家失望了？还是给了你们希望呢？

我们来聊一下我为什么会把抑郁症看得如此简单，我也为什么一直在告诉大家抑郁症康复只需一念间。去医院被确诊的朋友可能都有过做卷儿的经历。那些卷子的问题无非是您对未来是否有信心？你现在的生活状态是什么？你是否感到疲倦？你有挫败感吗？有没有觉得自己很悲伤？胃口怎么样？有自卑、自责和不自信的感觉吗？情绪稳定吗？对人、对事是否有偏见？有没有想哭的感觉？您对别人的态度，和别人对你的态度怎么样？你的工作状态怎么样？睡眠怎么样？有想过自杀或自残吗？

我们抑郁以后的感觉都是闷闷不乐、郁郁寡欢、高兴不起来、思维短路、头脑空白、做事没有兴趣、行动没动力、喜欢拖延、看别人烦、看自己也烦、讨厌别人、厌恶自己、自卑、自责、自我封闭、不想工作、又会担忧未来、慢慢的习惯自言自语、总在否定自己、否定别人，做什么都觉得没有意义，想自己的人生很苦，看别人的日子也苦，挫败感非常强烈，时常会沮丧。

而我们为什么会有那么多的症状表现？这一切的根源都在于胡思乱想，比如患者说我不高兴，不开心，我很痛苦，很难受，我不想工作，不想起床，我感觉别人不喜欢我，我也不喜欢别人，我感觉我被所有人遗弃了，我没有了朋友，很孤独。作为抑郁症患者，可能每天都在想我怎么才能开心起来？这样才能找回我的幸福感？我想像过去那样有激情的工作和生活，我想回到过去，让自己变成一个阳光、快乐的人。我该如何做到呢？很简单，我们只需要把胡思乱想的念头而停止下来，而如何停止是需要反复训练，需要认真学习的。

我们不管是感到抑郁还是焦虑，它都有相对应的念头出现在我们的脑海中，比如不想工作，而为什么不想工作，我们的脑海中肯定是有一堆理由的。所有的抑郁症患者都觉得自己高兴不起来了，在我们的脑海中也是有一堆让我们不开心的事情的。一切都源于怎么思，如何想。我们感到怨恨、懊悔，感受未来很迷茫，总在担忧、害怕、惊恐不安，难道这一切都不是念头带来的吗？

我也知道患者会有疑问，抑郁症或焦虑症它是因为我们体内缺乏了多巴胺、五羟色胺或肾上腺素导致的，我们为什么会缺乏这些激素？我们以前的激素分泌很正常，为什么现在就不正常了？难道这不是病吗？你要知道您以前的大脑很安静，在没有遇到那件让您无法释怀的事情之前，你并不会长时间思考让您感到悲观或者着急的事情，每一位抑郁症患者的出现，他都经历过一段无法释怀的事情，当您越想越多，越想越乱，最后满脑子都是这件事情的时候，你的抑郁情绪就形成了。

我们过去能开心、自在的生活，是因为我们没有想那些让我们悲伤或焦虑的事情，因为消极的事情想多了，它可以抑制住我们体内激素的分泌。如何让我们开心起来，我们必须先把消极的念头控制住，把我们胡思乱想的念头停止下来，凡是有想全是妄想，凡是有念全是杂念，去除妄想和杂念，安静下来就是天堂。