哪些食物对抑郁症有帮助？医生提醒：多食这5类食物

很多人认为抑郁只是心理问题，其实抑郁症并非单纯的心理层面的疾病，更是和大脑的神经递质紊乱密切相关。在抑郁症患者大脑的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素的浓度低于正常人群，人就会出现抑郁、焦虑等症状。这些递质的物质基础就是来源于食物中的营养素。

今天就聊聊和抑郁症非常相关的营养素及食物来源。

1.首先是维生素B群，维生素B群影响情绪大脑化学物质的产生，特别是多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和愉悦的感觉有关。维生素B1 发生缺乏时，会令人情绪沮丧，思维迟钝，其他的B族（特别是B2、B6和B12、）如果摄取少的话，情绪也会受到影响。全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1 含量高，以及绿豆、蚕豆、豌豆、红小豆、芸豆等种子食物也含的比较高。B2多含在乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中；维生素B6富含的食物有豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和蛋则有丰富的B12。

2.其次是奥米加-3必需脂肪酸，大脑大约是由60%的脂肪组成，奥米加-3占了大脑细胞膜的20%左右，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的途径是必须从饮食中摄取，含量较高的食物有亚麻籽油、鱼油等。

3.以多补充高蛋白、高纤维、高热量的食品为基本原则，抑郁症患者要注意多补充高蛋白、高纤维和高热量的食品，如鱼类、豆制品、新鲜果蔬等，能够补充抑郁症患者营养的所需，还能够缓解患者的抑郁情绪，对于疾病的治疗有一定的帮助。

4.远离高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，高脂肪，人为加工过重的快餐类食品，不仅对于抑郁症患者的健康没有任何帮助，反而会导致抑郁症患者增加被忽视的情感，感受不到细心的呵护而加重病情，而且脂肪过高的食物，不利于抑郁症患者情绪的调整和兴奋性的调节，对于疾病的治疗没有任何帮助。

5.少吃寒凉泻气的食物，患有抑郁症，大多身体较为虚弱，所以饮食上要以温补为主，少吃寒湿泻气的食物。