刚过50岁，就感觉浑身疼痛，疲劳无力？医生总结出3点原因并支招

都说五十岁是人生的健康分水岭，大家不得不承认随着年龄的增长，身体素质会有所下降，例如精神不佳、皮肤衰老、腰疼腿疼等等，再加上某些人的坏习惯可能加速机体衰老的速度，对此很多刚过五十的朋友，就经常感觉浑身疼痛、疲劳无力的症状，简单来说就是哪哪都不得劲，做什么都无法集中注意力，为此医生给大家总结三点原因，并教你缓解的办法。

钙质流失

先来了解一下每个人每天所需的钙质，成年人每天需要800mg的钙质，儿童、老人和孕妇则需要1200mg的钙质，再加上我国又是一个食盐量超标的国家，因此我国其实算是一个“缺钙”大国，因为吃的太咸也会导致钙质流失。另外有很大一部分人把碳酸饮料和咖啡当水喝，一样会造成钙质流失加快，因此很多人的钙质收入都是“入不敷出”的状态。对于补钙，医生的观点是越早越好，因为人体的骨密度在25岁左右时就到达了顶峰，随着年龄的增长钙质流失速度会越来越快，骨密度也会慢慢下降，随着而来的就是关节疾病，感觉到全身疼痛。

补钙其实很简单，分两步。第一步要把钙吃进身体里，因此首推多吃富含钙质的食物，例如牛奶、绿色蔬菜、豆制品、谷物类等等，简单来说就是不要挑食，保证食物多元化；或者在医生的指导下服用钙片，至于有消息称吃钙片会导致结石病，这是谣言，大家可放心吃。第二步就是让钙沉积到骨骼中，因此就不能缺少两样营养素，“搬运工人”维生素D和“建筑工人”维生素K，这两样物质能强化骨骼和增强骨密度，主要存在于深海鱼类、动物内脏、蛋类、黄绿蔬菜、坚果类等食物中。很多人出现钙质流失的问题不是因为每没有补钙，而是因为缺少了维生素D，因此维生素D是人这一生都需要补充的营养素。

进入更年期

不管男女都会有更年期，而进入更年期就说明女性体内的雌激素下降严重，男性体内雄性激素下降严重。大家都知道激素水平的稳定是维持正常生理活动的重要物质，因此进入更年期的人群会有一些异常，例如情绪波动大、失眠多梦、腰腿疼痛等等。有人不理解为何激素下降会导致腰腿疼痛呢？因为不管是雌激素还是雄性激素都有促进人体吸收钙质的作用，可见激素对人体的重要性。

如何平稳度过更年期呢？首先可以在医生的指导下用药物补充激素水平；或者可以多吃一些大豆、动物内脏、全麦面包等等，都能给身体补充一些激素。保持心情平稳和疏导压力，过大的心理压力不仅仅会使激素水平更加紊乱，还会降低自身免疫力，增加生病的机会。若是有睡眠不足的现象，大家可以适量补充一些谷维素，或者可以试试声音催眠法；若是有失眠症状，建议大家尽早就医治疗，因为长期失眠给身体带来的危害很大！另外饮食方面要保证食物多元化，多吃富含钙质的食物给人体补充钙质。

血管老化导致的

人体会衰老，血管也不例外，一般来说血管老化需要三十年的时间，但很多人的不良习惯会加速这一过程。随着年龄的增长，人体新陈代谢也会变慢，不能及时将代谢废物或者有害物质代谢出去，这些物质慢慢就会沉积在血管中，也就是“血浊”，这些血浊会将血管腔变细且会使血管变硬，从而全身血液循环也会受到不良影响。某处的血液不流畅了，自然出现疼痛，例如腿疼、腰疼、肩膀疼等等。

如何延缓血管老化呢？医生建议大家减少油脂、糖分、盐分等物质的摄入，这些物质会在不同程度上损伤血管，还可能会导致动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病。再者多吃富含维生素C的食物，能帮助身体对抗自由基，延缓血管衰老的速度。其次建议大家坚持适量的运动，尤其是有氧运动，运动可以加速血液循环和新陈代谢，及时代谢垃圾；还能加速消耗脂肪和糖分，稳定代谢水平，预防血脑血管疾病。

其实不管是不是五十岁的人群，都应该好好的爱护身体，改掉不良习惯，也许到了五十岁也不会出现浑身疼痛，疲惫乏力的现象，能越活越有滋味。