心理学家指出，情绪不会被消灭，身为宝妈的我用一个暗号控制情绪

身为宝妈我们都曾情绪失控过。

昨天跟女儿在超市，眼睁睁地目睹了一个妈妈被娃一点点逼到情绪失控的全过程。注意到这位宝妈，是因为她声音略大地反复在跟看起来两岁左右的女儿说，“这里不是下楼的电梯，是上楼的。我们现在要下楼。”这句话，她说了十几遍，音调一次比一次高。但是孩子就是不听，执意往电梯那儿走。

“真是够了，到底要跟你说几遍，那是上楼的电梯。你自己在这吧，不管你了。”宝妈失控地大吼，随之传来孩子的大哭声，最后生气的宝妈拽着痛哭的孩子走了。

这样的场景，估计宝妈们看了都会特别有感触。带娃的辛苦，两岁娃的执拗，身心俱疲难免情绪失控。但是，每一位宝妈在情绪失控之后，都会陷入深深地内疚，特别是看着被自己大吼吓哭的孩子，真是恨不得一起哭。

去年下半年有段时间，我情绪失控的次数很多。那会女儿正处于“terrible two”，每天应对她的各式花样哭闹让我力不从心，加上老公那段时间单位特别忙经常加班出差，孤立无援的我频频失控。

印象最深刻的一天，女儿白天没有午休，也不让我休息，到了晚上十点还不睡觉。我气得把她的被子扔在了地上，随后又把她吼哭了。老公吓得不敢吱声，想去抱女儿哄哄，但是女儿困了只找我，哭着大喊“我要妈妈”。我只好抱过女儿哄她睡觉，看着在我怀里睡着眼角还挂着眼泪的女儿，我忽然意识到情绪失控不仅伤害自己更会伤害家人。所以我决定开始努力地去寻找方法，调节自己的情绪。

控制情绪≠压抑情绪。

人人都会有情绪，喜怒哀乐都是常见的情绪，每种情绪人们都会经历过体验过。情绪来了，如果压抑不发，就像水盆里的水越积越多早晚会溢出。正确的做法是，首先察觉到自己的情绪，然后调控自己的情绪，使之能够适度地表达出来。

控制情绪，最重要的一点就是选择用健康的方式来表达情绪。何为健康的表达方式呢？就是既不会伤害到自己，也不会伤害到别人的表达方式。

比如，我这样对女儿大吼大叫，自己气得难受过后还后悔，而女儿则被我吓得大哭。我们两个都受到了伤害，这就不是一种健康的表达方式。

我有一位朋友，她每次察觉到自己负面情绪要爆发的时候，就会到外面跑步，跑着跑着，就感觉焦虑和怒火都跟着汗水流走了。这种情绪疏导的方式既发泄了自己的情绪，又没有伤害到自己和别人，这就是健康的表达方式。

负面情绪要及时疏导，如果一味地累积，到最后爆发一定“杀伤力”很大，我们可以选择健康的表达方式去排解情绪。

如何管理自己的负面情绪。

我在控制自己的情绪过程中，找了了一个适合自己的方式。我跟女儿约定好，当看到我生气的时候，她就要说“妈妈，你别生气了”。这是我们的秘密暗号，帮助我可以在失控之前冷静下来。尝试过几次，发现真的有效。只要我在当时没有失控发飙，过一会儿能够理智地去思考了，就能很快调节好自己的情绪。

总结一下管理情绪的要点。

1、当负面情绪来临时，先控制住自己的言语和行为。

• 情绪失控的时候，大脑很容易失去理智，口不择言，伤害到别人。当负面情绪来临时，我们可以先让自己冷静下来。深呼吸，不要说话，等到脑袋可以理性思考了，再去想解决问题的方法。

2、选择适合自己的方法，去发泄自己的情绪。

• 根据自己的爱好，选择一种适合自己的方式，帮助自己发泄情绪。比如，听音乐、阅读、运动、唱歌等。

管理情绪先要接纳情绪。

有些妈妈会因为自己情绪失控，对孩子发火之后，陷入深深的自责，这样很容易形成恶循环。越发火越自责，越自责越焦虑，越焦虑还越容易发火，陷入负面情绪的怪圈。

美国哈佛大学心理学家教授丹尼尔.戈尔曼指出，“情绪不可能被完全消灭，但可以通过合理的调节，使之适时适度的表现出来。”

不管是哪种情绪，都会发生在每个人身上，妈妈也不例外。在我们调节自己情绪的过程中，也是在为孩子做榜样。我们要接纳自己的情绪，哪怕它是负面的。只有接纳，才能更好地应对。

找出适合自己的情绪调节的方式，做一个能够掌控自己的情绪的人。