更年期：心慌失眠、脾气暴躁，医生：三招让你没烦恼，好睡眠

更年期是每个女性绝经前后由于体内激素的变化从而导致的一系列症状，只是有的人症状不明显，可以安然度过，但大多数人会有潮热多汗、心慌失眠、脾气暴躁等不适的症状。

更年期多发生在40~55岁的女性，有的女性绝经的年龄过早，甚至有的30几岁就开始有更年期的一些症状，所以一定要注意调理。

减少更年期症状，3个妙招来帮你

第一招：饮食调理

1. 多吃豆类等含雌激素的食物

更年期的到来主要是由于体内雌激素突然大量下降所导致的，这时候多用黄豆、黑豆等豆类打豆浆喝，或者多吃一些豆制品，可以补充植物雌激素，不让雌激素突然下降太多，可以很好减缓更年期的不适症状。

2. 多吃富含维生素B1的食物

维生素B1对于神经调节和内分泌平衡有很重要的作用，多吃燕麦、小米、小麦、花生、坚果等富含维生素B1的食物，可以减缓激素对自主神经系统造成的不适，从而减轻更年期不适症状。

而且燕麦、小麦等食物中还含有谷维素，多吃还可以改善失眠、紧张、心慌等不适。

3. 多吃一些镇静安神、助眠的食物

酸枣仁、浮小麦、百合、莲子、大枣、牛奶等都有镇静安神、助眠的效果，如果有失眠多梦的人群可以多吃。

尤其是浮小麦还有养心神、益气、止汗等效果，平时可以用浮小麦、梗米等来煲粥，有效缓解潮热多汗、神经衰弱、心神不宁、失眠多梦等不适。

4. 忌吃的食物

不要喝酒、浓茶、咖啡等易导致情绪不稳定的食物，要不然会加重不良情绪，导致易怒、易激动。

少吃高糖、高盐、高脂的食物，要不然容易导致肥胖，从而引起一系列心脑血管等慢性疾病。

第二招：心理调节

无论是自己还是家人都要接受自己更年期到来的一个事实，有时候脾气暴躁、因一点不顺心就会脾气那是体内激素所影响的，不要太过于在意。家人更是要体谅，多关心鼓励，那样才能更好地度过更年期。

另外女性最好转移自己的注意力，多参加一些自己喜欢的活动，让自己心情放松，心情更加平和。有条件又喜欢旅游的更是可以时不时和朋友一起出去旅游散心，看看我国的大好河山，会让你心情更开阔。

第三招：运动

有的人说运动能治百病，这说法虽然有点夸张，但是经常运动真能减缓很多疾病。对于更年期女性，运动能加快体内的新陈代谢，不容易肥胖，更能减少心脑血管疾病的发生。

而且运动能改善心情，减缓抑郁、焦虑、脾气暴躁等不良情绪，让心情变得更好，心胸更开阔。

另外，白天运动后消除了不良情绪，会提高晚上的睡眠质量。

所以更年期女性，每天进行30分钟~1小时左右的有氧运动是非常有益的，以慢跑、跳广场舞、打太极、瑜伽等有氧运动为宜。

更年期女性如能坚持做好这3点，可有效减轻更年期的症状，让你安然度过整个更年期。