张天爱的“A4腰”走红，13%体脂率令人羡慕！练身材这三点要注意

张天爱的“A4腰”走红，13%体脂率令人羡慕！练身材这三点要注意

在当今这个看脸的社会，很多女性朋友对于自己的外表可以说是非常注重，纷纷学习化妆甚至是微整形来提升自己的颜值，但是身材却往往表现得不尽如人意，很多姐妹吵闹了无数次要减肥，但是却一次又一次的爽约，令我禁不住美食的诱惑，迈不开运动的脚步！

大家都知道，演艺圈的好多明星艺人都是身材相貌俱佳，堪称是一道道美丽的风景线，在这里要小变要给大家说的主人公就是完全依靠运动以及饮食在短短一年时间里，瘦身超过30斤的女明星张天爱！

能够体重逆袭成功，这与张天爱的自律、以及热爱健身是密不可分的。张天爱参与了一档名叫《哎呀好身材》的综艺节目，这档节目主要是关于自己的塑形瘦身的内容，而张天爱作为一名节目嘉宾应邀出席活动，”筷子腿“搭配”A4腰“，更令人仰慕的是张天爱的体质率仅仅只有13%，也是获得了观众的一致好评。

甚至有的观众评价说张天爱是节目组请来的一名健身教练，因为张天爱是一个健身发烧友，平时除了工作之外，每天几乎都是在做健身塑形运动，据传闻在刷牙的时候、张天爱也是在不断地做拉伸举哑铃，可见其对于健身的痴迷。

当你在羡慕被人身材出众的时候、也回头看看是否跟别人一样付出了努力呢？所以，抓紧时间行动起来吧！

对于我们普通人而言，我们究竟该如何塑造自己一个完美的身材呢？根据小编总结出来的经验，练身材这三点一定要注意

第一点：注意作息规律

现在的人夜生活越来越丰富，而且娱乐也变得的多样起来，熬夜追剧、喝酒、打游戏已经成为常态，但大家可能不知道的是，长时间的熬夜会导致身体中皮质醇激素水平增高，这种激素会导致身体脂肪大量堆积，这也就是我们俗称的熬夜型肥胖，会使我们减肥变得更加困难！

因此想要拥有一个好的身材的话，就必须养成规律的作息时间，每天保证晚上10点前入睡，最低不能超过11点，且要保证最少7个小时的睡眠时间。

第二点：饮食的管理

饮食对身材的影响想必大家都都知道，因为这是脂肪出现的第一道关卡，因此想要减掉多余的脂肪，就必须从源头卡住热量的摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量时才会加速脂肪的消失！

所以要注意每餐7成饱即可，并且饮食结构也要有所调整，要注意营养均衡，少吃碳水化合物食品，多吃一点含有高蛋白的食材，并且要多吃水果和蔬菜，少油少盐少糖的饮食习惯。

第三点，加入运动

好多人觉得饮食只要控制了，就会自然而然的瘦下来，但是在身体长期处于高热条件下，一段时间之后肌肉也会被分解消耗，这样塑造出来的体型是非常不健康的，完全不美观，健身运动的好处就是塑造出想要的完美体型，比如说马甲线或者是饱满的曲线等，所以运动一定不能忽略！

接下来为大家推荐一组全身的训练动作，叫做普拉提运动，能够有效地帮助我们塑造优雅的体型。

1、核心训练：握住拉力器，通过手臂和腿部的同时拉伸，达到对身体核心肌群的训练，可以达到增肌减脂的作用，每天3每组30次。

2、下肢拉伸运动：双脚踩住拉力器，腿部向上牵拉。坚持数月后，效果非常明显，不同于普通的节食减肥，普拉提能让你瘦得更健美，每天3组，每组30次。

3、下肢卷腹运动：普拉提不仅可以锻炼全身核心肌肉群训练，还可以有针对性的练习，比如下面这组动作，就可以让你告别“大象腿”。每天三组，每组20次！

这三组动作看起来似乎很简单，但是因为都需要用到腰腹的核心肌力，所以做起来会比较累，也正因为如此，才能高效燃烧腰腹部脂肪。在使用拉力器的时候，好质量的拉力器具有弹力大、拉力强、安全性能高的优越性，能够有效提高燃脂效果，帮助你更好地瘦身减腹。

小编带来的这款拉力器，用了四股高弹橡胶管做拉力绳部分，而且还是加粗升级版哦！脚踏本身就采用了防滑橡胶，设计了防滑纹面后安全系数更高了。就连手柄，也考虑到运动中的握感而使用了高泡棉材质，不磨手更舒适。健身结束后，收纳也很方便，不占用家中地方，可以根据需要随时切换锻炼地点，客厅、卧室、办公室，甚至户外都可以哦！

结语：好身材不仅提升气质与颜值，而且对自信心的提升可以说是十分明显的，与其羡慕别人，不如让自己成为别人羡慕的那一个！