抑郁症：早上这样起床，一整天的状态都是好的

我们如何起床并开始新一天的方式会对一天当中其他时间有很大的影响。

“一大早就不顺”这句话对抑郁症患者更加严重，直接影响一整天的情绪，还会让症状更加明显和强烈。

如果我们醒来时感觉到了难过，那么以后发生的每件事都感觉好像是出了问题，很难获得动力。

然而，如果我们新的一天在有意识的调整下开始，使得一开始就有一个好的状态，那么我们可以更容易面对的挑战和难题，一整天仿佛都不那么难过了。

小张在这里要介绍的是“正念式起床”。

那么什么是正念呢？

本质上，正念就是以一种非批判性的眼光审视现在，并把注意力集中到现在。

在我们匆匆忙忙的生活中，我们常常忘记真正注意到周围发生的事情。

正念是一种治疗技术，它能帮助我们暂时专注于当下，让我们远离世界的压力。

以正念的方式开始一天

小张将在以后的文章中提到更多关于正念的知识，现在要介绍的是如何在一天的开始使用简单的技巧来帮助你在早上改善状态，并给你一个尽量可以维持一整天的好的开始。

轻轻地醒来

在黑暗房间里的闹钟“嘀嘀嘀”足以让大多数人在心情不好。

如果可能的话，试着换一个闹铃声，换做更柔和、更自然动听的声音，使得从睡眠到清醒的转变不再那么突兀，变成自然的轻微的。

自我检查

当你醒来时，花点时间来评估你的身心。

首先注意你的身体，它感觉放松，紧张，酸痛，舒适吗？

现在不要做任何事情，只关注你的感受。下一步探索你的思想，你现在是冷静还是担心，你是在强调自己什么，还是在想着什么快乐的事情？不要做任何事，只专注于这些想法。

放松

接下来，我们将关注身体的每个部位，并教它放松。

从你的脚开始，让脚步肌肉紧绷起来，让肌肉保持紧张，持续5秒钟，然后让它们完全放松。关注感觉如何，体验紧张与放松的区别。

现在转向小腿，重复同样的操作，注意真正关注你在做什么和感觉如何。

然后向上移动，依次做每个部位，确保覆盖整个身体。

当你已经完成了你的脸部肌肉后，再返回去，一起把所有肌肉紧绷，持续数秒钟后，完全放松。

躺在那里，专注于你的身体感觉有多轻松。

在你起床之前，我们希望你把注意力集中在一件高兴的事情上。这可能很简单，比如你头顶天花板上你亲手拉的拉花，你帮邻居修好了东西受到感谢，也许是一个宠爱的宠物或者你本周所取得的成就。不管你选择什么，坚持这个想法，让自己享受它。现在你可以起床了。

专注手头上的事情

我们早上都有不同的习惯，但是不管你做什么，无论是坐着喝茶、淋浴或是刷牙，你都可以用心地做。

专注的诀窍是专注于你的每一个感官。

所以，如果你在淋浴时把注意力集中在皮肤上的水的感觉上，注意一下温度，你头发里的洗发水的气味。

如果你坐下来喝下午茶，注意力重点从上升的蒸汽，到你手上的杯子的温暖感觉，啜一口，真正的把你注意力放到嘴里的味道，吞咽和感觉它沿着你的喉咙温暖你的胃的感觉。

你可以在任何事情上使用这些技巧，但关键是要真正做到这一点。

不考虑你以后需要做什么，或者你昨天的不顺心。你做得越多，就越自然。最终你会不假思索地做这件事，发现你正在享受早晨的平凡任务。

面对你的一天

这些步骤需要练习，每天都这样做，你会发现做这些事情变得更加直观清晰。

你也应该注意到随着时间的推移，你每天平静的开始会使你的情绪更加放松。

每天花些时间专注于“存在”，这样你就会感觉更好。