如何提升自信心？失眠者分享一个技巧：善用“自我暗示”的力量

在我们失眠训练营里面，经常强调信念的作用，信念是坚持的前提，能坚持就能恢复睡眠，如果没有信念，或者信念不坚定，再好的方法也无济于事。

那么有失眠者会问：如何每天都充满信念呢？

信念的来源就是说语言的重复，用一个心理学术语就是：自我暗示。

“我行！”其实不是说给别人听的而是对自己说的，这种积极的暗示往往能够帮助我们完成一项比较困难的任务；相反，如果我们在未做之前就产生了怯弱，心里对自己说“怎么办？我不行的，真的不行！”结果几乎90%的真的不行，以失败告终。

自我暗示的力量非常的强大，正确的自我暗示可以影响让我们信念永不枯竭甚至刻意改变我们的人生。

据报道，某医院一个医生在给一位病人进行肺部透视时，突然发i现自己白大褂上被钉子勾了一个洞，情不自禁地说：“啊呀，这么大一个洞!”

正在透视的病人以为自己肺上有个大洞，大惊失色，顿时昏厥过去。

这是病人因误听而自我暗示的结果。

所以我们在训练营经常 让大家朗诵睡眠信念十五条，反复的朗诵反复的加深，消除对睡眠的恐惧感，朗诵的越多，信念就越强大，信念强大起来，奇迹就会发生了。

在积极的自我暗示的作用下，我们会变得更加开心和快乐，内心越加追求健康和阳光，消极的自我暗示结果就有点残酷了，会让一个人失去活下去的动力，医学上的疑心病就是长期消极暗示的结果。

我以前在训练营经常讲一个观点：失眠是自己想来的，引起了很多人的共鸣，有不少失眠者给我反馈，说感觉其中的一些分享非常对症自己，比如我在里面说“想什么就会有什么”，“怕什么什么就会来”，就像墨菲定律里表达的意思，我们越怕什么就越发生什么。

所以对于失眠的人来说，信念十五条要经常读，我推荐的心理学书籍也要时时读，我说的是读，而不是看，看是不出声的，读是要大声朗诵的，而信念形成的前提就是语言，所以我们要大声的朗诵出来，让我们的声音通过我们的感官，内化成心中的信念。

信念是来自于积极地自我暗示，越多的暗示信念就越多，所以我们要经常有意识的进行自我的心理暗示，多读振奋精神的文字，多读提升信念的文章，只要信念坚定，睡眠早晚会回来。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心