“新手练胸，老手练背”，千万别忽视了背部的重要性！

新手练胸，高手练背。背部是公认非常难练，却又不得不练的一个部位。

男人都爱的倒三角身材离不开强劲有力的背肌，所以男人必须练背。男人练背的目标是使背变宽，性感的倒三角背阔肌对男人很重要。

1男人练背的重要性

01 体态身材更好看

背部肌肉群扮演着重要的角色，维持人体的姿态，人体的主要身型都是背部给的，像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，可以通过锻炼背肌，改善驼背，帮助矫正圆肩，让姿态身形看起来更端正。

02 穿衣服更挺拔

厚实的背肌是凸显V型男性身材的根基跟标志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，一定不能忽视背肌的锻炼。不需要拥有超健美的肌肉线条，只要背部练的结实，即使身着简单T恤，依然能衬出完美的帅气身形！穿衣挺拔的男人，走到哪里都是焦点！

03 更容易瘦、更显瘦

背阔肌和你的其它背部肌群，几乎填满了上半身，占人体肌肉量的一大部分。也正因为后背有着身体上最大量的肌肉，所以在使用同样时间来锻炼肌肉的时候，是能够有效地提高基础代谢的部份，锻炼成不易发胖的体质。当背肌练的有型后，腰腹会更显瘦。

04 减轻腰背酸痛

腰酸背痛是大部分人的通病。其实，这与背部肌群密切相关。背在稳定上半身肌群有举足轻重的地位，强而有力的背肌，可以稳定地支撑身体，减轻背痛。经常锻炼背肌，能缓解久坐或久站造成的疲劳酸痛，这是肌耐力增强的最好证明。

练背不是男人的专属，女人也要练背，女人练背是为了让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。

2男人练背与女人的不同

背部的肌群非常多，表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。

01 男人当练背阔肌

男人练背是为了更强壮，穿衣更好看，所以男性练背的重点在于大肌群向外扩展，应该着重锻炼背阔肌。

背阔肌作为上半身最大的肌群，直接决定了上半身的宽度和背部的整体形态。其次还要锻炼斜方肌上部以及大圆肌，主要是为了增加背部的厚度，使男人看起来更加的有力量。训练应该以多肌群、大重量为主，来打造宽阔壮实的背肌厚度和形态。

02 女人练背应着重中心区域

女人练背则是为了让背影更性感，女性练背的重点则在于对背部线条的塑造，所以应该着重锻炼中心区域。

女性应着重锻炼肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位，对于背阔肌、斜方肌上部这些肌群可以不用过于锻炼，这样既避免练成虎背熊腰，又可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔。

女性在锻炼背部时，多做中等重量、多次数的训练，这不仅能使背部更优美，还可以更好的找到目标肌群的发力点，而重量太大时很可能会造成向斜方肌借力，形成溜肩。

3男人练背训练动作

引体向上

坐姿下拉

站姿直臂下拉

坐姿下拉窄握

单臂哑铃划船

负重躬身

4女性练肩训练动作

正手俯身哑铃划船

杠铃反向划船

杠铃划船

高位向下划船

俯身单臂哑铃划船

不管男性还是女性，练背使你早日成为理想中的自己！