作息规律也会失眠?劝告:日常饮食记住2点,改善睡眠质量

文 / 自寅说健康
2020-10-27 10:51

要是你平时生活中发现自己明明睡得很早,作息也很规律但是自己的睡眠质量就是不高,并且还很容易出现半夜起夜的现象,其实这并不是因为自己本身的睡眠出现了问题,而是因为平时生活中的饮食出现了问题。

失眠往往与生活作息、饮食以及平时的心情有着关系。

女子坚持早睡20年,却发现脑梗,医生告诉她睡眠出了问题.

吴女士是一家工厂的员工,平时生活中早就明白睡眠的重要性,因此每天忙完工作回家做晚饭锻炼完就会早睡,上床睡觉时间从未超过晚上11点30,但是就在前几天她感觉到自己头晕头痛,于是对于健康非常重视的她就请了假去医院看病了。不检查不知道一检查让吴女士惊呆了,自己居然有脑梗,医生还说现在还不严重,等以后严重的时候就会随时失去生命。

于是医生问了王女士平时生活饮食以及其他方面,最后医生断定是睡眠出现了问题,不是每天睡够时间就可以了,人是需要深度睡眠时间的,吴女士的深度睡眠时间不足,因此才导致脑部血液不畅通,引起的失眠。再加上她的饮食习惯造成了她平常喜欢吃一些高热量的食物,使她变得更胖,更容易失眠。

饮食健康,患有失眠可能是这3点原因引起的

1,肥胖

平时生活中有些人明明很少吃油腻的食物,但是却吃了很多高热量的食物,这造成了她们的肥胖。肥胖不仅会影响人的新陈代谢更会对于睡眠也是有着伤害的。在睡觉的时候容易造成患有暂停性的呼吸系统疾病,对于睡眠以及生命安全十分不利。

2,吃太多高热量食物

像是很多人都喜欢像是米、面、以及馒头之类的食物。其实这些食物都是一些碳水化合物,里面含有大量的碳水,对人来说是越吃越想吃。尤其是有些人控制不住自己,碳水化合物吃多了很容易消化造成饥饿感。尤其是在晚上很多人喜欢吃一些碳水化合物,这样就很容易在睡前让身体产生饥饿素,从而更想吃东西,造成身体更加肥胖,从而造成失眠的情况产生。因此在平时生活中要少吃碳水化合物。

3,B族维生素缺乏

很多人在日常生活中喜欢吃素,但是长期吃素也是不正确的。长期吃素会造成维生素B族缺乏,容易出现失眠的情况。并且维生素B主要存在于牛奶、鱼类以及动物的肝脏之中,平时生活中应当注意合理饮食。

作息规律也会失眠?劝告:日常饮食记住2点,改善睡眠质量

1,多补充植物芝草粉

平时生活中改善失眠要坚持药食同源的原则,从日常的点点滴滴改善睡眠。这种物质是一种植物成分,其中含有大量的三萜类物质以及多糖类物质,能够帮助滋养大脑中枢神经系统,提高机体免疫力,从而改善睡眠。

经常用它来泡水喝能够修复受损神经,能够帮助身体中的睡眠因子得到修复。并且这类物质能够促进大脑褪黑素的分泌,帮助大脑脑垂体释放自身的褪黑素,从根源上来调节失眠。

2,多加进行身体锻炼

平时生活中要注意对自身身体素质的提高,加强身体锻炼。在日常生活中应该多做一些有氧运动和无氧运动。经常锻炼能够增加身体的疲惫感,帮助提高身体素质,对于平时生活中摄入的热量进行消耗,增加身体的疲惫感,在晚上从而能够更好入睡。