紧张经营：内心极度自卑的人该如何自助？

人在遭到拒绝，或批评后，有两类典型的表现：

第一类，完全无法接受，容易反应过激，内心潜台词是“怎么可能，我不可能出错”；

另一类，则外表平静，全盘接受对方的否定，内心早已稀碎“我果然做不好，我就知道”。

这两类人，就是典型的自尊水平不稳定者。前者自尊过高，有自恋者倾向，后者自尊过低，有自卑倾向。

我们的自尊心水平总是忽高忽低，这很正常，但如果长时间处于某个极端状态，则容易形成固定模式，不利于心理健康和日常的人际交往。

很显然，自卑对日常生活的影响更糟，有什么快速的办法解决问题吗？就像身体突发状况，我们有医疗急救，纽约大学的心理学教授盖伊·温奇博士则提出了自卑的心理急救措施。

别急，我们先了解一下自卑会对你的生活造成哪些隐形伤害。

首先，面对日常生活中的情感和心理伤害时变得更加脆弱。哪怕是非常轻微的失败，拒绝也会击溃我们的心理防线。当自尊水平正常时，我们可以坦然接受大部分反对的声音，但如果处于自卑状态，哪怕领导在会议上对你的ppt皱了皱眉，都会影响你的情绪。自卑时，我们倾向于将批评个人化。

其次，无法吸收正面的反馈，比如鼓励、支持和赞扬。这些信息本来可以帮助我们不断提升自信，但自卑时的我们，却对这类信息相当抵触。为什么呢？心理学角度来讲，我们只会认同那些在我们相信范围之内的信息。

比如同事夸你“你好像瘦了点”，你可能会接受，但如果夸“你这个身材简直完美啊！“，此时的你如果处于自卑状态，则会内心拒绝接受，甚至还会进一步降低自尊。自卑的人无法接受与其自我评价相差较大的积极肯定，注意是自我评价。

第三，自卑让我们感到无能为力、不自信，导致对生活失控。失控体现为生活中不敢据理力争，维护自己的权益。比如不好意思跟朋友划定自己的隐私界限，或者不敢跟同事摊牌你不会再帮他一味分摊工作了。

那么如何快速调整自卑的心态呢？下面介绍3种好操作的方法：

1、将自我批评切换成自我同情

很多人无法接受自我同情，自卑者担心这会让他们懈怠，变得更加糟糕。但事实相反，尝试自我同情，会提升你的情感免疫，让你的情绪更加具有弹性。

你可以这样尝试：假设你的朋友遇到跟你同样的境况，他非常沮丧，你会怎样和他交谈？同样的方法用在你自己的身上。

这个方法很有挑战性，因为这是一种对你而言不熟悉的思维模式，刚开始你会不适应甚至有点焦虑，记住这很正常，没关系，慢慢来。

2、提升对赞扬的宽容度

他人对我们的赞扬和积极反馈，是构建自信的重要养分，尤其是亲密关系中的对方。但自卑者却更喜欢负面反馈，我们感到自在，因为这可以证明我们的看法是对的：自己一无是处。所以，接下来的任务是，我们要试着提升对赞扬的宽容度。

找一张纸和一根笔，写下伴侣曾经对你的赞赏，或者是你确定自己有的特质，且这种特质可以惠及伴侣。回想你是如何展现这些特质的，对伴侣产生了哪些好处。经常练习，你会开始肯定自己作为伴侣的价值，下一次对方夸奖你的时候，你就会更容易接受。

上文的伴侣换成朋友，亲人也一样成立，提升对赞扬的宽容度会很大程度改善你的人际关系，也能让你更了解你自己。

3、提升你的个人力量

注意了，这个力量不是网上各种玄乎的提升内心力量，好像多说几遍“强大”“美好”就能成真似的。并不是，个人力量应该是你实际拥有的东西，而不是一种飘渺的感觉。你需要创造实际的变化。

一个小窍门，利用自己的某种优势，或者生活中的某个容易着手的领域，取得一项成功，就会在其他领域也获得个人力量。

比如，你是做平面设计付费服务的，客户们却总是压价，还要求你免费修改额外的页面。自卑的你总是担心据理力争会失去客户。不妨从一个好说话的客户下手，评估任务失败的后果自己可以承受，就可以开始了。

明确地跟这名客户声明工作价格，彼此同意后再工作。一旦你在一个领域成功，你在其他领域，比如个人情感，也会获得力量的增长。

“明智地选择战场，从小事做起，就会像滚雪球一样迅速积累个人力量，因为即使很小的胜利也会显著推动我们的自尊心，让我们自觉更加强大和自信。”—— Dr.Guy Winch

希望这3个小技巧对你有用，提升自尊是一项持久战，别着急，慢慢来。

总有一天，你会看到那个强大的自己。

愿和你在追求理性的路上结伴同行