冬季心梗暴增！不想心梗找上门，每天做好这5件事

每年一到冬季，就到了心脏病高发的季节，也是心源性猝死的集中爆发期。曾经就有研究发现，气温每下降10度，心脏病的发病风险就会上升7%。天气寒冷，造成人们肢体末端血管的收缩，使得血压升高，是人们熟知的诱发心脏病的主要原因。气温下降，还有几个原因导致了心脏病的高发，比如交感神经兴奋引发的儿茶酚胺水平升高，寒冷造成的血小板聚集等，都会诱使心脏病的突然发作。

寒冷的冬季，人们更倾向于吃高热量的食物，血液中的总胆固醇水平和甘油三酯水平升高，也是导致心脏病发作的原因之一。研究发现，每13名爆发心肌梗死的患者，就有1人在发病前有过暴饮暴食、大量喝酒的经历。短时间内大量进食与喝酒，会引起神经中枢的异常兴奋、导致心率加快、血压升高，极易诱发心脏病。因此在寒冷的冬季，也要注意多吃蔬菜和水果，限制食用高脂肪、高热量和高盐分的食物，特别是要少喝酒。

除了饮食调整之外，冬季诱发心脏病发作的因素还有很多。“三高”患者和冠心病患者都应该做好以下事情：

1、早上起床要慢

早上醒来时，身体的各项机能还没有调整到最佳状态。起床太猛，容易增加心脏、肌肉和关节的负担。患有心血管疾病的人，天气寒冷的早晨起床要慢一点，醒来后在床上待上十几分钟，舒展一下四肢后再起床；

2、排便要轻缓

用力排便容易造成血压升高、心率加快和腹压增加，这些都会导致心肌耗氧量增加，诱发缺血性心脏病和脑血管病的发生。我们建议大家要养成定期排便的习惯，最好能够在早餐后再排便。平时多做一些按摩腹部的动作，多吃富含纤维素的食物，多喝水，也有助于顺畅的排便。实在不行也不要勉强，可以选择通便药来帮助排便；

3、控制运动强度

有规律的运动，可以预防心血管疾病的发生。但对已经患有心血管疾病的人们来说，就要避免短时间内的大运动量锻炼了。剧烈运动会导致心率失常、心肌缺氧，诱发心梗的发生。冬季应以快步走、慢跑和打拳等舒缓的有氧运动为主；

4、控制洗澡时间

洗澡的热水会使全身血管扩张，密闭的空间容易造成氧气缺乏，容易引起大脑和心脏的缺血；建议大家冬季洗澡的时间不要超过15分钟，也不要在饥饿和饱腹状态下洗澡；

5、控制情绪波动

情绪激动或者心情低落，都会造成交感神经兴奋，使得心跳加速、血管收缩，从而造成心脏负担增加、心肌供血减少，引起心梗或者脑梗的发生。

十二月已经到来，天气会一天比一天冷。对于有心血管疾病隐患的中老年朋友来说，一定要注意上述诱发心脏病发作的危险因素。最重要的，寒冷的季节里一定要注意保暖。多穿一点不仅可以给你带来温暖，还可以给你带来健康。