three sheep 三只羊｜总是失眠怎么办？如何快速入睡？

失眠的确是一件让人很苦恼的事情。

因为导致失眠的原因非常多，所以对于改善失眠的方法并不能一概而论。

身体原因

内分泌失调、神经衰弱、身体不适、等等原因都有可能会导致失眠。这些情况我只建议去医院，对症下药，把病治好了，才能改善失眠。

心理原因

其实有一部分的心理原因都是身体健康影响下出现的。比如肝火过旺导致的心焦烦躁。

不过多数是烦心事太多、压力过大才会失眠的。

总之不管是亚健康导致的失眠，还是思绪太多导致的失眠，都可以算是心理原因吧，采用一下的方法基本可以让你安心睡眠。

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有点仪式感

把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。

另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。

③呼吸入眠法

大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊！

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。

④听听生态白噪音

白噪音能有效降低周围环境音，提供适合睡眠的环境，帮助快速入眠。three sheep 三只羊智能生态助眠仪，利用生态、纯自然音乐疗法，融入现代智能科技，让每一晚都沉浸在大自然清新的原生态氛围里，轻享舒睡，奢享健康，好睡眠让您享受最佳精气神，拥有品质生活。