父亲去世几年了，提起他我仍痛苦不已……心理学教你几步告别创伤

玲玲的父亲去世两年了，但她还一直沉浸在悲伤中无法自拔。一想到父亲，玲玲就控制不住的难受，痛苦不已。有一次，在玲玲跟供应商洽谈结束后，对方祝福她说：“祝您和家人平安健康。”玲玲听到这句话，瞬间嚎啕大哭，将供应商吓坏了。过了十几分钟，她才抽抽搭搭的结束了眼泪，为自己刚才的行为向对方道歉，并解释了缘由。

原来，玲玲十岁的时候母亲因病去世，是父亲一手将她抚养长大。为了不让玲玲受委屈，父亲也没有再娶，父女两人感情格外亲密。由于玲玲工作比较忙，经常要出差，陪伴父亲的时间就比较少。本来玲玲以为来日方长，可没成想父亲在一次去接自己出差回来的途中出了车祸，抢救无效去世了。

父亲与女儿一起愉快的聊天

这对玲玲来说，无异于晴天霹雳。父亲离世后整整一个月，玲玲都是以泪洗面，满脑子都是父亲的音容笑貌。大概过了一年的时间，玲玲才逐渐从悲伤中走出来。但是，只要一听到“父亲”、“家人”等字眼，玲玲还是会想起父亲，痛苦得无法自已。

父亲的去世给玲玲带来了严重的心理伤害，这种创伤并没有因时间的推移被玲玲淡忘，而是在他人提及某些词语时突然发作。玲玲的这种表现，就是典型的创伤后应激障碍。

一、什么是创伤后应激障碍

心理学中，创伤后应激障碍指的是个体在经历创伤性事件之后表现出来的持续存在的典型症状。这里的创伤性事件，也就是我们通俗讲的天灾人祸。玲玲父亲过世，对玲玲来说，就是创伤性事件，而玲玲在听到别人提及相关词语时出现的突然嚎啕大哭就是创伤后应激障碍的表现之一。

创伤后应激障碍是一种长期持续存在的创伤后心理失衡的状态。调查发现，有40%-60%的人经历过创伤性事件，但只有8%的人会出现创伤后应激障碍。也就是说，只有一小部分人会出现像玲玲这样的情况。

虽然出现这种情况的概率不高，但是，在经历重大创伤后，人的心理会受到巨大的影响，如果没有及时疏导、解决这些问题，很可能会让人一生受其困扰，给生活带来难以估计的影响。

二、如何告别创伤后遗症

创伤性事件会严重影响到人的正常生活。就像玲玲一样，虽然她的父亲已经过世两年了，但时间并没有改变她的创伤后遗症。所以，时间并不能让人告别一切，真正要想告别创伤后遗症，可以从下边几步着手：

挥起帽子，向过去告别

1、回忆创伤性事件

回忆创伤性事件，即将这个事件的原貌呈现出来，包括所有的细节，并接受当时发生的一切事实。整理细节，可以还原整个事件，更能有助于经历了创伤的人直面自己内心的真实感受。

2、体验当时的感受并表达自己的情绪

在回顾创伤性事件时，往往会再次体验到当时的感受。体验当初最原始的感受，才会直面内心真正的情绪，然后将这些情绪通过自己与自己交流（如自言自语、写日记），与他人交流的形式将当时的感受、情绪都说出来。

3、释放自己的情绪

表达自己的情绪，是释放情绪的开始。唯有情绪真正释放了，才能真正做到放下。而要想真正实现内心的平静，抚平创伤，不仅需要接受现实，释放自己的情绪，还需要放下其他与之有关的人或事。就拿玲玲来说，虽然自己所爱的父亲已经离世，但她仍然需要接受父亲再也不会回来、日子还要继续过下去的事实，所以玲玲要学会放下父亲和与他有关的一切。

将自己的情绪对人倾诉

4、换个方式思考

经历创伤后的人思维方式大多是负面、消极的，也很容易产生错误归因。就拿玲玲来说，她一直认为是自己出差导致父亲车祸身亡，所以一直拒绝出差，也因此丢了原来那份还不错的工作。而换个方式思考，会帮助玲玲重新塑造积极、正面的想法。仔细分析父亲离世的整个事件，玲玲就会发现这并不是因为自己造成的，一切只是个意外而已。

想要告别创伤后遗症，就要直面自己内心的感受，充分表达自己的情绪，心怀希望，相信自己一定可以告别痛苦，获得新生。