怀孕后的正确姿势，你“坐”对了吗？

肚子里多了一个小生命，每个准妈妈都会小心翼翼起来。在日常生活中，就连怎么站、怎么坐，都万分小心。这种担心并不是多余的。

Cristina：哎呀，现在30多周了，感觉都睡不了觉了，有时候感觉自己都是睁着眼睛到天亮的。怎么睡都不舒服，怎么办呀？坐久了也不舒服，难受！就像时间过快点，预产期早点来。

确实，随着子宫变大，腹部重量增加，孕妈妈本来就容易出现后背疼痛。如果长期采用错误的姿势，不仅腰酸背痛的情况会加剧，还可能对宝宝的成长发育产生负面影响。

孕妈妈学会端正的正确姿势非常重要。

? 站立姿势

每当影视剧中出现孕妈妈的形象时，几乎都是挺起肚子，双手支撑背部，艰难地迈出步子。久而久之，我们的脑海中便形成了固有影响：怀孕=挺着大肚子；挺着大肚子=怀孕。

△ 错误站姿 图片来源：电影《北京遇上西雅图》片段

这种姿势虽然一时舒适，但实际上，孕妈妈的腹部向前突出，重心前移，前脚掌受力，很容易站立不稳。而且双手支撑背部，占用了两只手的空闲，一旦遇失去平衡，撑在背后的手也难以快速应变、抓住支撑物等。

正确站姿：

正确站姿

· 双脚分开，与肩同宽。

· 身体不可后倾，挺直脊椎。

· 双手自然垂于身体两侧。

· 头部摆正，目视前方。

长期保持站姿，容易增加下肢负担，出现水肿、静脉曲张等现象。所以，孕期还是要避免长时间站立，经常变换姿势。

? 静坐姿势

几乎没有人能拒绝“葛优瘫”的诱惑！以“一汪融化的水”的姿势瘫软在椅子或沙发靠背上，确实是一种享受。

△错误坐姿

连我们的模特孕妈都表示：“错误的坐姿真的好舒服！”

可是，为了自己和宝宝的健康，孕妈妈一定要学会对葛优瘫“Say No！”

为了一时的舒服，却给原本就“亚历山大”的颈椎和腰椎增加负担，真的是得不偿失。

正确坐姿：

正确坐姿

· 调节座椅高度，使双脚在膝盖前方，脚后跟也能贴地。（座椅过高时，可以在脚下放置踩脚凳，或垫一个硬纸箱）

· 两脚分开，与肩同宽。

· 身体不可后倾，挺直脊椎。

· 头部摆正，目视前方。

许多上班族的孕妈妈由于工作原因，常常在办公椅上一坐就是一整天。为了使血液循环畅通，减少久坐引起的不适，孕妈妈要记得站起来走动走动，可以到茶水间给水杯续水，既满足了走动的需求，又能补充水分。

? 抬举重物

无论是在工作场所，还是在做家务时，常常会需要从地上捡起东西或抬起重物。

由于腹部增大，你习惯了二三十年的身体重心发生了改变，就连在走路时，你可能都觉得自己好像个蹒跚学步的孩子，实在难以优雅地活动，更别提优雅地捡东西了。

多数情况下，你可能会下意识地低头弯腰去捡东西或抬重物，而忘记了身体的变化。

△举重物的错误姿势

这其实也是一种潜在的危险！前移的重心在弯腰时容易让你失去平衡，栽倒在地。

让我们跟着模特孕妈，学习一下如何“优雅地抬举重物”吧！

正确姿势：

举重物的正确姿势：

· 上半身保持垂直，双腿弯曲，臀部用力下蹲。

· 下蹲时身体重心垂直下移，而重心的水平位置不变。

· 脚跟始终紧贴地面，不可踮脚，避免前倾。

· 起身时脚跟发力，身体重心缓慢垂直上升。

? 睡姿&起床姿势

正确睡姿：

从怀孕5个月开始，孕妈妈可以试着把身体蜷缩起来，舒服地左侧卧着睡。一条腿交叉放在另一条腿上，中间夹一个枕头。

图片来源：网络

这种姿势不仅可以保证血液和营养以最大流量进入胎盘，还能提高肾功能，排出体内废物，缓解关节、手脚的肿胀。

正确起床姿势：

正确起床姿势：右手在胸前支撑，将上身撑起。

在床上坐起后，可以轻松地伸个懒腰，开启美好的新一天。