睡好午觉也能养生，但是有几类人最好不要睡！

没错，午睡也是很好的养生方法，如果能够睡一个正确健康的午觉，不仅能缓解人们的紧张情绪，还能调动自身神经与内分泌功能，对于人体正常的血压、血糖、心率等都有很好的维持效果。而且有一个良好午睡还可以提高下午的工作效率，因此许多上班族在午休期间都会选择午睡。

但是午睡也是有讲究的，如果不能正确午睡，反而会给身体造成负担，下面我们就来看一下午睡的注意要点吧!

1、午睡时间

午睡时间不适合太长，在一小时内最好，人体的睡眠有深浅之分，一般人们在入睡80-100分钟后，就会从浅睡眠转向深度睡眠，处于深度睡眠时，人体的大脑中枢抑制过程就会比较明显，脑组织会关闭许多脑徐血管网，人体的代谢水平也会降低。当人们在深度睡眠时突然醒来，就会导致大脑皮层中较深的抑制过程无法解除，导致大脑供血不足，人体就会有不适感。

而且这种不适感大约要持续30分钟左右，因此不少人会有午睡时间越长，就越疲劳的现象，所以午睡时间并不是越长越好，在一小时内最好。

2、午睡姿势

午睡时间的人们睡姿大都是趴桌子或者斜坐在沙发、椅子上打盹，这些睡姿都是不正确的。人们在睡眠时肌肉会处于放松状态，心率减慢，流向大脑的血液就会减少，午饭后更多的血液会流入胃肠，如果再坐着睡觉，时间长了就会导致大脑缺氧，令人有头痛、乏力、腿软等不适感，趴在桌子上会导致胸部压迫，令呼吸受阻。一般睡眠建议右侧卧，能够减轻心脏负担，还能帮助食物消化。但是午睡条件有限，只要注意不趴着即可。

趴着午睡会给自身健康带来一系列问题，比如会导致眼睛被压迫，短期内的危害是会导致睡醒后的视物模糊变形，长期危害会导致视力受损或者青光眼等。还会导致肠胃被压迫，令肠道蠕动健康，长此以往会导致消化功能受损，消化不良，肠胀气等。

坐着午睡的人建议佩戴环形颈椎枕，能够帮助固定头部，人体在入睡后，肌肉会放松，如果直接靠在椅背上午睡，头部会出现前垂或者侧屈，容易导致颈部肌肉劳损，令气道被压迫导致呼吸不顺畅等情况，严重时还会导致颈内静脉回流不畅，长此以往就会形成颈椎病。

3、饭后不要立刻午睡

在进食午餐后，胃里含有许多未被消化的食物，如果立刻睡觉，就会导致人们有饱胀感，正确做法是在午饭后，可以先做一点轻微活动，比如揉腹部、散步等，然后午睡，能够促进食物消化，提高睡眠质量。

在半小时后再进行休息，这时胃里的部分食物已经被排空，睡眠能够缓解消化道压力，还能减少胃中食物反流现象。

这几类人最好不要午睡

午睡也需要因人而异的，体重超标人群、低血压人群、血液循环系统出现障碍的三类人群最好不要午睡。

体重超标人群午睡时会导致肥胖现象更严重，因此可以在午饭前小憩一会。

低血压人群在午睡时，血流速度比较慢，因此自身血液粘稠度比较高时，就会导致血液粘附在血管壁上导致血栓形成，容易产生中风危险。低血压患者午睡时最好在半小时内。

血液循环系统有障碍的患者，尤其是脑血管有问题，经常头晕的患者要注意午睡方式，因为在午餐后，血液会更多的流向消化道，消化道、皮肤等都会与大脑争夺血液供应，很容易出现脑血管出现异味。因此最好在餐前或者餐后半小时喝杯白开水后再午睡，能够减少心脑血管出现意外的风险。

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