“带着症状去生活加上自律”，是疗愈抑郁症的一种积极的心法

文/阿秋

我曾经是一名重度抑郁症患者，如今已经康复了。

对于重度抑郁症的折磨与体会，我想这一辈都不会忘记。

不会忘记，并非惧怕它，而是我要记住它的模样，在今后的道路上如何去预防它，记住它的模样，如何把自己改造起来，以此对抗复发的咒语。

不过，我再也不怕它了，因为我重生了，改造了自己大脑的思维，再也不会被一些困境给打败，而再次陷入到情绪的困扰中了，因为抑郁的世界，我再也不想去体会了。

所以，不管前面再大的风雨，在我看来都没有比抑郁症可怕了......

所以，我脱胎换骨了。

以下是我的一些心得，分享给大家。

“带着症状去生活加上自律”，是疗愈抑郁症的一种积极的心法

疗愈抑郁的道路很漫长，患上这个该死的疾病，做好持久战是必须的，事实上这是每个患者别无选择的事情。

因为你越是对抗，那么它越是逼着你往痛苦的悬崖里跳，对抗似乎只会加重自己的症状，而过于着急，同样会使自己痛苦不堪。

面对它，似乎我们只能妥协？

是的，妥协！

唯有妥协！我们才能更好的应对它！

但是妥协并不是代表消极和不重视，而是使自己妥协后，真正去接纳自己的这些症状，比如抑郁症的人，最大的症状是：

“情绪低落、绝望、没有任何可以值得自己开心快乐的事情和人、甚至消极到想轻生，并伴随着躯体症状，如：头晕、头痛、浑身无力、颈椎腰椎不定点的酸痛等等。”

说抑郁症是对人精神上最大的摧毁，一点也不为过。

这种摧毁，往往比生理的病痛更加可怕，因为，你想想，如果一个人活着连喜怒哀乐都被剥夺、灵魂不再是自己的、且还伴随这样那样的心境障碍和躯体症状，能不使人痛苦万分吗？

由此，我真的建议那些对抑郁症不了解的人，千万千万不要拿常人的思维去对待他们，应该是以：“温柔、尊重、理解、友善地去对待，当他们不想说话、不想被打扰的时候，就不要再去干扰了，你只告诉他们：“请你需要我的时候，不要不好意思，随时呼叫我！”这就足够了。”

但是，在现实中，很多旁观者包括家属的做法，却常常违背了这个核心的宗旨，陪伴上过度关心、过度唠叨与干扰、焦虑不安、不尊重患者，造成患者的心境更加的恶劣与严重。这，本可以避免的错误，实在是不应该！

而回到抑郁症患者本人身上，我们都应该知道，当抑郁症爆发初期时，都会有一个急性期阶段，而这个急性期阶段就是所有症状最明显的阶段，也是最痛苦、最痛苦的阶段。这个阶段在抑郁症爆发初期的那两三个月内，患者往往是生不如死的，情绪更是跌落到了谷底的，这个时候，无论是患者本人还是家属，都应该明白这一点，并牢记在心中，当你们知道这一点的时候，不管是患者本人还是家属，都会理性地去告诉自己：“积极治疗的同时，挺过去就好了”。

即，我们常说的带着症状去生活，这个阶段哪怕你什么也干不了了，那就休息，而休息就是在把症状熬过去，熬过了这个急性期，那么后面的症状就会慢慢减弱了。

当然在这个熬地过程中，是你已经同时在接受正规地治疗中了，你可别理解是不去就医治疗，就这样熬下去，那这样的做法显然是不科学的，且不一定熬得过去的。

这里的意思是：“就医+然后带着症状熬过那两三个月，因为即便你使用了药物，药物也没那么快见效的，且还会有一定的副作用的，而症状依旧会持续在你身上继续呈现，甚至是蔓延加重，但是不要惊慌，先坚持治疗，定期复诊即可。”

急性期是可怕的，也是摧毁人意志力的，我相信这一点，所有中、重度的抑郁症患者，都有这样的切身体会和感受吧！带着症状熬下去，是一种积极的理念，事实上这个理念是科学和正确的，熬过了这几个月的急性期，你就会发现原来一切都是值得的，你会由衷地感谢自己：辛亏自己挺住了！

说到这个带着症状去生活的理念和意义是非凡的，当你有了这样的一个理念和积极对待症状的心态，我想你很快就可以打败这条黑狗，即便过了急性期，这种理念和心态仍旧要坚持下去，因为这只会让你变得越来越乐观向上。

除此之外，有了这样的心态，我们还得自律去安排自己每天的事务，即在疗愈中自律起来做些力所能及的事情，那么恢复健康似乎就在你眼前了。

如何自律？这里提供一些参考给大家。

建议抑郁症患者每天都积极地逼迫自己力所能及的自律起来，唯有这样，我们才能更快地恢复健康。

我帮大家制定一个自律参考计划，大家可以照着去做哦！

1首先，你得把每天需要做的事情按照时间顺序列出来，把一整天的计划排满你的时间表里。例如

早上7点起床

8点去健身或者办事又或者去走公园

10点回家准备做些饭菜自己吃

12点到14点午休

15点到17点听听音乐，看看书

17点到18点跑步

18点30早餐……这样子。

2然后按照计划去做，做不到就要责备下自己，以此给自己打气，久而久之自律的习惯就养成了。

3多想想美好的事情，让正能量充斥你的大脑，把负面的都杜绝在门外，融入在积极向上的氛围中，你才会越来越积极向上

4给自己时间来疗愈进步，任何事情都要清醒的告诉自己：唯有自己才是自己的救世主。而学习，向他人取经是你成长不可缺少的一部分。

不自负，谦虚谨慎为人为事。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。