人到中年，究竟有多孤独？心理学家：只需4招，轻松化解孤独危机

街头的热闹是他们的，与我无关。一个人吃饭，一个人看电影，一个人旅行…某种孤独感，似在映照都市成年人的现实生活，有时候想吃个火锅都约不到对象，经常觉得肯德基麦当劳的"第二份半价"，简直是对孤单人士赤裸裸的歧视。

小的时候对"孤单"两个字只知字面，没有体悟。随着年龄的成熟，我们才深刻的体会到什么是"孤独"。

孤独与被隔离，是超越人类可以承受的痛苦。——儒勒•凡尔纳 Jules Verne

什么是孤独？

孤独是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验，是一种令人不愉快的消极情绪体验。在孤独心态下，人们往往会感到寂寞、郁闷、焦虑、空虚、无助、冷漠甚至绝望，常伴有铭心刻骨的精神空落感。

孤独是一种主观体验，而非客观状态。一个人可在众人参与的生活环境中,或者在众皆欢乐的热闹社交场合而仍深感孤独。心理学家弗洛姆认为，人也许能够忍受诸如饥饿或压迫等各种痛苦,但却很难忍受所有痛苦中最痛苦的一种一一那就是全然的孤独。

网易新闻有一项数据：孤独是空巢青年的生活主旋律，他们当中68%的人一周以内感到孤独；对于空巢男青年来说，晚上10点最孤独；而空巢女青年的孤独高峰期则是晚上9点。

美国心理学家曾做过一项研究，在400名受访者中，100%的人自称有过孤独感，这份调查也为现代都市人的孤独感提供了最有力的佐证。新浪网曾进行的一项调查也显示，近70%的人表示"孤独是生活的常态。"

虽然轻微的、短暂的孤独不会导致心理与行为的紊乱,但长期的或严重的孤独则可引发某些情绪障碍,降低人的心理健康水平。

当你遇见孤僻的人，无论他们告诉你什么，他们其实都不真的享受孤独。他们都尝试过融入世界，只是世界依然令他们失望。——朱迪•皮考特 Jodi Picoult

为何你总是感到孤独？

陈洁一个人在一座陌生的城市，不开心就吃，吃完就睡，睡到天昏地暗，然后醒来或是凌晨或是下午，都没有关系，因为都没有人，恍恍惚惚，突然不知道自己身在何处，如果外面是漆黑一片，就会特别害怕，觉得很孤独。

1.人是群居动物，渴望与人接触

人本质上就是一个群居动物，从此意义来说，渴望交流与互动乃是一种本能。这是群居性，但我们并非每时每刻都有机会进行集体活动，一旦开始独来独往，人就容易感到孤独。

2.我们真的孤单

在没有人陪的时候我们是很孤独的，这个时候的我们渴望陪伴渴望温暖，而这个时候深深的孤独感便袭击了我们。这种孤独迟迟不去，深深烙印在心里，时时刻刻提醒着你曾经你受过的孤独。

3.你的另类形成了你的孤独

很多时候，你与众不同，在别人的眼里，是格格不入的分子，然后被其他人所孤立，因为人是喜欢跟自己有着共同性的人相处的，既然你跟大部分人都不一样，那么你也应该忍受着这一份寂寞，因为出众而寂寞。

伟大的人就像老鹰，把窝筑在孤独的悬崖之上。——叔本华 Arthur Schopenhauer

如何解决孤独感？

为了解决孤独感，人类发明了一系列的亲密关系—家人、爱人和朋友。但即使有他们的陪伴，我们还是会感到孤独。尤其在亲密关系没办法处理好的时候，这种孤独感是加倍的。如何降低和克服与生俱来的孤独感，以下是几点建议：

1.找到自己的兴趣，特长，充实自己的生活。如运动打球，学跳舞等。在学习中，不断充实自己，丰富自己的生活，会填补无聊和空闲，减少孤独感。

2.要建立一些好的友谊，有几个值得交往的朋友，多和正能量的人交往，平时可以多聊聊，或者一起活动。遇到问题可以互相分享，帮助。

3.加入一些社交群体或活动组织，参加一些线上线下活动，如读书会，跑步协会，登山协会等。空闲时间，多参加一些户外活动，多运动，冬天多晒太阳。保持积极心态。

4.当你有消极情绪时，要学会自我排解，例如听听音乐，看些治愈的电影，读些相关的书籍，主动找朋友聊聊天，听听朋友的意见。也可以练习静坐、禅修，让心放松下来。

人生而孤独。这是一种主观体验，而非客观状态。即便身处人群，有人还是会感到孤独。导致孤独的原因有很多，但重要的是，我们有办法来降低孤独感。人的一生，家人、爱人和朋友只能陪你走一段路程。所以请记得自己给自己温暖，觉得孤独的时候，别忘了，我和世界都在爱着你。

你会成为一个内心强大的人，加油！

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|我是肖梦芹，一名有温度有深度的心理师，愿意陪您走完最艰难的路。