人最佳的睡眠时间，是几点到几点？你的理解真的对吗？看专家理解

虽然说，并没有真正意义的规定到底需要几点到几点睡觉，但是专家们还是针对怎样健康的睡眠提出了一定的建议，现在我们来详细的解释一下。

有人说我们一定要睡够8个小时，这是真的吗？

很久以来，人们一直都认为睡眠8个小时才是最理想的，但是根据美国加利福尼亚大学的研究人员在针对100多万人观察之后却发现，那些每天睡眠达到8小时甚至是更长时间的人，以及那些每天只需要睡4个小时或者是不足4个小时左右的人，他们的寿命是会缩短的。而且每晚睡眠6--7个小时左右才是最有助于延长人的寿命。

这份研究报告称，平均每天睡眠6个半小时的人尽可以放心，他们的睡眠时间是足够的。我们从健康角度上面来讲，没有必要睡更多的时间。而且研究之中还发现，阶段性的失眠等同高死亡率并没有直接性的联系，但是如果服用安眠药或许会导致早逝。

次外，英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授曾经也指出，那些说多睡有好处的入实际上是已经被误导了。一个人的睡眠时间是否充足，主要还是需要看白天是否可以保持清醒。目前为止，有关的科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠以及高死亡率之间有着明显的联系，但是目前他们还是无法解释产生这一现象的最终原因。

那么具体到底应该几点睡，几点醒哪？

俗话说得好：“早睡早起身体好”。那么到底几点钟之前睡觉才不算晚睡哪？

在国际上面是有这样的一个说法，一般建议人们晚上睡觉的时候是需要根据季节的差异来进行调节的。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00左右，而冬季则是21:30--22:30左右进行入睡。

但是对于熬夜这一说法，很多人都已经属于是熬夜的状态了。不管季节是怎么去变化，人体的生物钟的睡眠期是在23：00--24：00左右。但是很多人基本上都做不到在23：00之前入睡的，甚至已经超过这个时间2--3个小时左右才会入睡。经常熬夜这就导致我们人体生物钟的节律失调，导致我们的健康有损。

大多数的成年人需要7--9个小时左右的睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠才是健康的保证。

但是具体到几点睡几点起，这个是需要根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，但是有的人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时也是可以的，但是如果昼夜颠倒则对我们的健康有害。

所以并不存在非常严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间则是入睡的最佳睡眠时间，这个或许会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常的，八点就睡就对于多数人来说会觉得太早了。实际上如果习惯或者是需要黎明即起的话，就应该早早的入睡，八点睡的话，到3--5点起床，这样其实也算是正常的。

如果真的超过了半夜再睡的话，很有可能就难以入睡了，对于多数的人而言，在晚上10--11点之间入睡的话，睡眠质量或许会好很多，一开始很有可能会不习惯，因为很多人都已经习惯了熬夜，但是坚持下来就会形成一定的习惯，睡眠质量或许也会大大的提高。

大家了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快的入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，那么这个就说明睡得太早了，可以晚一个小时之后再上床。

但是这其中不包括在床上看手机或者是看电视，那样的话会让人更不困的。最好是不要在卧室里面放电视，也不要把手机带进卧室里面，至少不要放在自己的床头，这样的话会大大地改善自身的睡眠质量。

睡上一个好觉对于我们现代人来说真的是一件非常不容易的事，也是我们每个人必须要努力做到的事情。

但是我们也需要更加的清楚自己的睡眠质量比睡眠时间更加的重要。有的人每天睡6小时就可以维持自身良好的状态，但是有的人则每天睡7--8个小时左右才觉得自己精力充沛，所以睡眠时间并没有一个固定的值，因人而异吧，我们找到自己最佳的睡眠计划就可以了，不用去特意的延长或者是缩短自己的睡眠时间。

下面是一份相对比较好的睡眠计划可以供各位来参考：

早上7点起床，起床之后适当的锻炼一小时左右，让自己的身体得到充分的舒展，还原到最佳的状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性的饮料，不看刺激性或者是恐怖类的电影或者是书籍，

在十点半准备上床睡觉，十一点开始入睡，保证身体每天有6--8个小时左右的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况来进行调整，各位尽量不要晚于晚上十一点才开始入睡。