拖延症是懒惰吗?教你4个战胜拖延的好方法,摆脱压力和焦虑
01你拖延了吗※点击右上角【关注】,私信回复“拖延”,获取更多战拖秘籍。
让我猜测一下,你是不是经常在“向上”和“丧”之间,来回游荡。
明明知道自己还有,必须要做的重要事情没做完,却避重就轻地、不停地刷着手机。
心里不停地碎碎念:
马上要到deadline了,怎么办?还没开始做呢!还是等我状态好点儿了再做吧。
事情一堆,却总是拖到最后,等到截止日期的前一天晚上,才发现自己什么也没做。
待办事项一天天地拖,危机一次又一次地爆发。
我们总是等到自己压力或焦虑爆棚时,才激发自己疯狂地去完成它。
而过大的压力,过多的焦虑,以及紧张的时间,
通常让我们频繁出错,只照顾了做事的数量,却没有顾及做事的质量,让自己的能力大打折扣。
我们经常会对未来充满梦想和想法,但大多数人却丝毫没有行动,永远只是纸上谈兵。
我们总是说要去做这个,要去做那个,我就想问,你打算什么时候开始去做呢?
明天,下周,下个月?
直到最后,那些曾经雄心勃勃的想法,我们早已忘记。
一个月后,一年后,甚至5年后,当你再回顾时,你一直原地踏步,没有进步,什么也没有。
也许你也尝试着去花大把的时间制定计划,却丝毫没有约束力。
日子一天天拖过去,你已经对自己的拖延陷入了不断自责中,并充满负罪感。
告诫自己:下次一定不会这样做了。
你以为这样的负罪感,有可能激发出自己的行动力,而一切还是老样子,仿佛陷入了死循环。
或许有时候,你自己也会想,可能自己就是做不到,所以你放弃了。看着梦想渐渐消逝,然后安分守己地过日子,并安慰自己说:普普通通的就好了,平凡才是福分。
所以,拖延是“重病”,得治。
02拖延是完美主义在作祟“我拖延症这么严重,是不是因为自己太懒惰了啊?”很多人会把拖延和懒惰划等号。
其实,拖延和懒惰没有一毛钱的关系。
那拖延的深层次原因,到底是什么呢?
请广大病友搬好小板凳啦,前排入座了。
我将带你了解拖延最本质的原因,这样才能将拖延症连根拔起。
拖延其实完美主义在作祟。
为了追求完美,我们害怕犯错误,对自己的作品非常挑剔。
害怕自己没那么优秀,害怕自己做不好,如果不做,自己就不会面临潜在的失败。
而对抗恐惧的唯一有效武器就是,拖延。
于是,我们宁愿停留在自己的舒适区。我们永远觉得,准备得还不够充分,所以迟迟不想开始。
理想的自我和实际的差距,阻止了完美主义者前进的脚步,难以开始。
学会放下对自己完美的期待吧,选择从不完美的一小步开始。
03拖延是一种“病”,得治拖延是长期形成的习惯,应该如何克服拖延呢?
(1)首先,要接受自己的不完美,允许自己失败,给自己一段时间去改变,这样才会让自己有积极的心态和力量去改变,重新审视生活,审视自己。
(2)找到内在的驱动力。
清楚为什么要做这件事情,这项任务对我来说有什么意义。
可以试着想象一下:如果达成了,会产生什么成果,给你带来什么感觉 。或是如果没达成,会产生什么后果。
比如,一直想要早起,却总是有各种借口放弃。
试着问自己:“为什么要坚持早起的习惯”,找到那个最让你兴奋的答案!
1.强烈的好奇:看看保持这个习惯一年会有什么事情发生,因为我看到李嘉诚、王健林、春上春树等成功人士都有早起的习惯。
2.挑战自我:坚持一个好习惯,和过去的自己告别。
3.享受“黄金时间”:我深刻地感受到,白天和晚上很难有大块的时间让我能静下心来深度工作,学习或阅读。
这就是驱动力,力量来自你的内心。驱动力拥有比约束力更强大的力量。
养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门,用约束力在外面猛砸有时也管用,但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效。
(3)分解任务。
最难的部分通常是开始。
任何大项目和目标,都有很多要采取的行动。将你的任务和行动步骤,分解为每天简单易做易管理的事情。
一旦能够开始,完成一些任务,获得的成就感就能给予你更多的动力。
(4)清洁整理,愉悦自己。
你的床上,是不是堆着没叠的被子和衣服?
你的工作台上,是不是混乱地放着书、文件、日常用品?
看看日程安排,今天还有很多没完成的事,让你焦头烂额。
不得不承认,你的生活不只是拖延问题,还有混乱的空间问题,一切都乱套了。
所以,想向拖延宣战,首先需要我们在当下,建立自己的小世界,让生活变得安然闲适,井井有条,让闲适成为生活的一部分。
只有紧张和悠闲合理搭配,才能最终形成富有秩序感的生活。
这样才有利于克服恐惧心理,不会在一堆等着你解决的事情面前,依然呈现出葛优瘫。
拖延让我们成为思想的巨人,行动的矮子。拖延让我们和梦想擦肩而过,一生碌碌无为。
拖延不是懒惰,而是完美主义在作祟。接受自己的不完美、找到内在驱动力、分解任务、一个舒适整洁的环境,可以从根上“治”好拖延。
你的拖延严重吗?有哪些“治疗”拖延的经历呢?欢迎留言交流哦~
码字不易,费时费心,如果文章对你有帮助或启发,记得花1秒钟点个赞哦。谢谢你!
我是时间管理达人张元,请【关注】我,一起高效能地工作,慢而美地生活!