知道这8种替代品，超级食物天天吃

黑米、蓝莓、枸杞、杏仁、奇异籽和藜麦是具有抗癌功效和促进健康的超级食品。但是，这这些超级食物会短时间内把你的钱包榨干，因为它们的价格往往很贵呀。

那些每天都能吃到的便宜但超级健康的食物你知道吗？这里有8种可以负担得起的超级食物，你可以利用它们来造福你。

1 、巴西坚果

当你不能买杏仁的时候，把它们换成巴西坚果，因为它含有丰富的硒。硒是一种重要的微量元素，是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞，降低胆固醇。（这款我倒是不知道呢？有吃过的朋友吗？）

2、西兰花

羽衣甘蓝是一种受欢迎的超级食物，富含铁、钙、镁、维生素B6、维生素A和纤维。但价格有时会吓到你的钱包。

与羽衣甘蓝相比，西蓝花含有更多的钾和维生素C，有助于保持你的心脏健康，并能降低有害胆固醇水平。关键是它的价格实惠。

3、芝麻

奇异籽虽然健康、美味，但是我们有多少人能负担得起每天吃这些小种子呢？然而，芝麻籽是奇异籽的完美替代品哦。

它们都含有Ω-3和Ω-6、镁、钙、锌、铁，而且芝麻含有较高的铁、维生素B6、镁和钙。不吃鱼的人可以通过在他们的饮食中添加芝麻来提高他们的“好”脂肪摄入量。

4、覆盆子

当你买不起枸杞莓或者你很难找到它们的时候，覆盆子很容易取代它们。就像枸杞莓一样，覆盆子富含营养和抗氧化剂，有助于预防心脏病，提高免疫力，降低患癌症的风险。此外，覆盆子的糖和卡路里含量很低。

5、菠菜

麦草是一种很受欢迎的超级食物，大多数营养学家都这么认为。然而，你可能会花15美元买1小包，而一袋有机菠菜的价格在2 - 3美元左右。

菠菜的健康益处和麦草一样强大。另外，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，可以减少黄斑变性的风险。

6、小扁豆

藜麦无处不在，也不奇怪为什么——每个人都在谈论它对健康的巨大益处。然而，它相当昂贵，所以当你现金有限的时候，选择小扁豆也是一样的。

小扁豆含有比藜麦更多的纤维，并拥有大量的健康益处。食用小扁豆有助于改善心脏健康，降低胆固醇，保持消化系统健康，控制血糖，对抗微量营养不良，提高能量水平。

7、菜籽油

菜籽油可以用来代替橄榄油和椰子油。1汤匙菜籽油含有9克单不饱和脂肪，而椰子油只含有0.8克。

一项研究发现，菜籽油可以帮助维持健康的胆固醇水平，降低心脏病的风险。此外，菜籽油含有丰富的维生素E，其含量是橄榄油的10倍。

8、黑莓

在许多国家，蓝莓非常昂贵。如果是这样的话，选择黑莓更划算。一杯黑莓含有50%的每日推荐摄入量的维生素C,6%的维生素A,7%的RDA的镁。

100克黑莓中含有8克纤维，2克蛋白质和233毫克钾。黑莓是天然抗氧化剂的好来源，对你的整体健康有好处。

既然你已经知道能用什么食品代替那些超级食品，那就别再担心没有摄入足够的超级食物了。记住，大多数有机食品对你的身体都有好处。

你多久吃一次超级食物？你吃的超级食品说不定有其它代替物呢，分享一下吧。