当代男明星公主抱，到底靠哪里的肌肉和力量？

前不久，一场公主抱的片场花絮，把李兰迪和辛云来同时顶上舆论的风口浪尖。

网友们纷纷喊话，李兰迪要减重，辛云来需举铁。

在穿越剧《梦回大清》中饰演十四阿哥的辛云来帮李兰迪穿上披风，手指忙活着将盘扣系上，身体转了半圈，一把将李兰迪抱起。

剧情玛丽苏，拍摄过程却很艰辛。

使上吃奶的劲儿

走起......

算了算了......

求剧组开外挂：从大树下走回营地的长路，李兰迪被梯子架着，辛云来假装抱着。辛苦的是那两位抬着梯子的场务。

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体会过同样尴尬的还有几年前的颖儿和刘恺威。当时的颖儿刚出道，体重大概在130斤左右；当时的刘恺威37岁，曾经的霸道总裁专业户。

剧中冬装居多，还有大量的公主抱桥段，抱着亲亲，抱着告白，抱着耍狠。结果刘恺威有次突然抱起颖儿，直接闪到腰。

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其实公主抱真的是鉴别男明星健身成果的最佳方式。

比如李现，在《剑王朝》中李一桐自称有80斤，李现便放话：

结果十分吃力——

最后抱在怀里的竟然只是一件衣服？？？

比如林更新，在《楚乔传》中居然抱不动赵丽颖，OMG，我颖宝最多也就90斤吧~

比如肖战，在《诛仙》电影的外景地，肖战抱完孟美崎，整个身体在抖。

现在的肖战，下定决心好好举铁。

比如胡一天，当他的腰被沈月盘住，脖子被环着，转了几圈，仰天长啸：“我的老腰不行了。”

比如陈伟霆，他的公主抱极限也是一个谜，可以抱着钟楚曦转圈圈；

但也遭遇滑铁卢，抱不动秦海璐。

甚至有新闻：公主抱不慎将女友摔断3跟肋骨，男子被告上法庭而赔偿。

甚至有事故：31岁的新加坡男演员廖永谊在参加某晚会时，邀请84公斤的女星刘玲玲公主抱。

结果——

当然也还是有一些坚持健身，看起来相当靠谱的男明星。

在大家的想象力，男生抱女生都应该是白敬亭抱着郑合惠子这种唯美的画面吧！

女孩小鸟依人地缩在男生怀里，高高瘦瘦的男生用手臂紧紧包住女孩，走几步，低头凝视几秒，两个人嘴唇的距离若近若离。

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那么问题来了，公主抱真的有那么难吗？公主抱到底需要锻炼哪里的肌肉和力量？

#1. 硬拉

主要目标：身体后侧链

把女生从地上抱起的过程

是硬拉的变式

常见的硬拉变式有3种

①直腿硬拉

②屈腿硬拉

③罗马尼亚硬拉

基本的硬拉模式基础上

你可以根据身体的特征和需求

修改双脚站距（超窄）

#2. 弯举

主要目标：肱二头肌

想发展肱二头肌的力量

应该先从引体向上开始

但不必从练背习惯的正手开始

而是从反手开始

如果完整的引体你暂时做不到

可以用反向划船来代替

同时随着水平的提高而降低高度

除此之外，常见的二头弯举得多练

但变式能给我们带来真正的增长

手臂在体前，侧重于外侧头

手臂在体后，侧重于内侧头

加一个翻转，把肱肌也练起来

水平位，加一点顶峰高度

对了，集中弯举是标配

#3. 胸肌

主要目标：上胸

哑铃是发展肌肉形态更好的选择

（相比于杠铃、固定器械）

上斜椅的角度一定不要太大

（30~40°）

为了胸肌形态更为集中

在上斜位进行飞鸟非常必要

注意幅度要尽力大

没有必要在顶端碰触，一般相距15cm左右

就可以回落重复第二次了

这样肌肉才能保持持续紧张

为了更好找到胸肌感觉

杠铃可以放在哑铃训练的后面

有时间还可以来点变式

女生看完赶紧转给男朋友，男孩子们看完赶紧练起来哟