谁说拖延症难搞定？只需5分钟，就能帮你治愈它

如果按照“患病”人数来统计的话，“拖延症”估计算得上世界第一大“疾病”了，几乎人人都有拖延症。一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

就连此刻，正在读文章的你，也许还在想着，我有作业要写，工作未结，不该在微信上读文章消磨时光，然后开始忐忑的玩手机。

拖延症虽普遍，但不容小觑。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，甚至还会带来焦虑症、抑郁症。那么，我们如何改变自己的拖延症，又需要多久的时间呢？

在这里，我将教你一个方法，5分钟改变你的拖延。

【一】

首先，我们得先了解，我们为什么会拖延？

其实，拖延的绝大部分原因是因为心理上的恐惧造成的，我们的大脑是个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并可以把这些情绪放大。

比如，在你考虑是否要整理房间时，你的大脑是这样工作的：

要整理房间啊？那个房间有超过三个星期的臭袜子；有很多乱放的书积满了灰尘；还有那些文件，天晓得是什么时候留下的……

这样整理下去，总需要七八个小时吧？我今天还计划出门约朋友见面呢？这下不好了……算了，还是先不整理了吧。

大脑就是这样地预演出你面对整理房间这件事的种种畏难情绪，然后用这种放大的畏难情绪控制住了你，你只好缴械投降。

【二】

了解了拖延的原因，现在就来说说这“5分钟治愈拖延症”的办法了。

其实很简单，就是拿起手机，设置一个5分钟倒计时，然后告诉自己：就从现在起，为这件事贡献5分钟。因此这个方法也可以称为“5分钟倒计时改变法”。

再以整理房间为例，我们来看看“5分钟拯救房间”的方法下大脑的工作是什么样的呢？

要整理房间啊？那个房间好乱啊！不过还好，反正只要整理5分钟就可以了，5分钟小菜一碟嘛。可是5分钟好像也整理不完，没关系，反正我也整理过了，加油干啊！

以上就是此时大脑所想的内容，因为有一个5分钟的止损，你的大脑被激励了，再难也只有5分钟嘛，于是你就行动起来了。

再让我们看看5分钟之后会发生什么？5分钟之后，房间虽然没有完全干净，但也变得比之前好很多了，这种变化也可以称为胜利会完全激发你的情绪，你的大脑立即想：

哇，才5分钟就干净了很多，看来不需要七八小时才能整理完嘛，不如再接再厉，好好整理一番吧。

通常，这样的小胜利会让你振奋情绪，把这个任务继续下去。

这5分钟，可能改变困扰你多年的拖延症，心动不如行动，开始改变吧！

【三】

我们学会了这个方法，那还有哪些地方需要注意的吗？

为了能更加振奋你的大脑来做出立即行动、立刻改变的行为，在实行“5分钟倒计时改变法”时要注意以下3点。

①立即行动，不要思考

某些任务之所以拖延了那么久，很多时候就是大脑预演且放大了那种畏难情绪，而思考的越多，大脑对困难预演越多，你就越是可能“保持原状”，不行动。

因此，当你想到要做的时候，立即定好倒计时，然后立马开始手上的任务，“反正只有5分钟嘛”，你的大脑会这样想，就会帮助你行动起来。

②挑选最有成就感的部分完成

“5分钟倒计时”的秘诀在于设置非常低的目标，即5分钟的行动。由于这个目标很容易达到，达到后的成就感正是促使你改变拖延的重要因素。成就感越大，你就会越有动力。

③切记这只是一个开头，还需要更多的努力

虽然“5分钟倒计时改变法”是一个有效的改变拖延的办法，然而毕竟5分钟可做的事情有限，它无法让你完全整理好房间或写好一整篇论文。

因此，这只是一个良好的开始。虽说“良好的开始是成功的一半”。但是毕竟只是一半，未来还需要更多的努力。

正视未来会发生的困难，但也通过5分钟的立即行动，让大脑意识到，克服这些困难并不是太难，这样才会发生真正的变化。

现在，你学会了这个方法了吗？赶紧行动起来吧。

作者简介：何似，精读君的小伙伴。(づ￣ 3￣)づ