抑郁了，怎么办？

随着生活工作压力的不断增加，抑郁情绪也正在我们当中蔓延，让快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色：

• 不开心，总也高兴不起来，即使有时候好了一些，却又突然被拉回去
• 负能量爆棚，在无人的时候会崩溃大哭，或者压抑到根本哭不出来
• 害怕被别人知道我的真实心情，回避社交，时刻伪装出一副很快乐的样子
• 常常感到胸闷，有压迫感，容易疲劳，没胃口，睡不好觉
• 没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责
• 无法集中精力，记忆力越来越差，总是忘记事情
• 生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌

有轻度的抑郁症该如何治疗？

轻度抑郁症不一定首选药物治疗，可以先学习个人心理调适或者接受专业心理治疗。

个人心理调适有以下几方面：

(1)“泄洪”——释放不良情绪。如果把心灵比喻成水库，抑郁、焦虑等不良情绪就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到开闸放水。正确的做法是随时泄洪，给心灵留出容纳意外打击的能力。释放情绪最简单的办法就是向他人倾诉。如果没有合适的倾诉对象，就把它写在日记本上或倾吐在录音机里。

(2)“空心”——放下压力。这的确是一个压力超负荷的社会。但是请记住，面对压力我们并不是毫无选择。很多时候，反而是我们主动地背起了大山。所以，请停止再讲“XXX给了我太大压力”、“我毫无办法”等诸如此类的话，换用另一种句式来表达同一件事，那就是：“我有压力是因为在面对XXX时，我是这么做的……实际上，我还可以那样做……”然后按照你所说的，真正替换你的行为。

(3)“养癖”——寻找乐趣。没有爱好的人多数生活单调，生活缺乏意义感，容易患抑郁症。要像种花一样培植一种到多种癖好，为人生找到值得积极活下去的意义。这里的癖好是广泛性的，不过就人们目前的生活状态而言，尽量找一些劳累身体松弛大脑的活动，更有助于调节身心。

最后，要特别指出的是，轻度抑郁也有发展为重度抑郁的可能。如果自我调适不见效，还是要到医院去看一看。