【健康心理】老伴走了，孩子也不在身边，我想说个话都没有人陪了

现今，不少中年人都只有一个孩子，孩子外出工作学习，他们的孤独感也逐渐形成上升趋势。

孤独感是人主观上的感受，主要由于人际关系的不协调而产生的个体不愉快的情绪状态。直白的说，就是人得不到自己所期待的人际关系时而产生的情绪。

老年人的孤独感界定为一种老年人主观上的、与人际关系有关的负面情绪体验，其中可信任的亲密关系，以及良好的社会网络是影响老年人孤独感的两个主要方面。

这种成倍的孤独不仅困扰着老年人的精神健康，还困扰着老年人的身体状况，与高血压和心血管疾病、活动能力和认知功能障碍、焦虑和抑郁情绪，甚至是老年自杀等有显著相关关系。

小贴士

长期的孤独感会

对老年群体产生不利的影响

心理上，产生无助感，

影响睡眠、认知功能等；

生理上，孤独感会加速个体的衰老，

增加个体的发病率和死亡率

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李大妈是个70岁的独居老人，2年前老伴因为身体不好，先走了一步，儿子成家立业后，从这栋老房子里搬了出去。儿子很孝顺，为了尽可能地照顾到李大妈，抛弃在大城市工作机会，回到县城工作了。

但儿子工作繁忙，而且有了自己的家庭，一个礼拜能来个一两次就不错了。李大妈也体恤儿子，怕他太奔波，总和儿子说，自己身体还算硬朗，生活也可以自理，不用这么辛苦每个礼拜都来。

老人嘴上虽是这么说，但哪不想要孩子多陪自己，多说说话呢。儿子不来的时候，李大妈时常一个人坐在丈夫的遗像前，一坐就是几个小时，不说话，呆望着照片，平常饭菜就是将就着吃了。

但每次儿子来的时候，李大妈都会张罗好一桌孩子喜欢吃的菜，准备菜色的时候是李大妈最开心的时刻，只有那一刻李大妈才觉得有幸福感围绕着自己。

其实，像李大妈并不是个例，他们的孤独是当下大多数老年人的常态。

老人如何能够缓解“孤独感”呢？

适当外出旅游，坚持适量运动

老年人平时呆在家里易孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，走出狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。

同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友。或者每天在家附近坚持体育锻炼一个小时，结伴散步，简单易行。可以提高心理健康，消除精神压力和孤独感。

扩大自己的朋友圈

老年人缺少亲密朋友就会感到孤独，但感到孤独的人又更容易在交朋友上退缩，一边是内心的渴望接近，一边是现实的害怕退缩，这往往容易形成一个很难改变的恶性循环。然而，消极应对无济于事，寻求支持才能更多地被社会接纳，得到更高质量的友谊，减轻孤独感。

医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。老年人要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。

学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷，可能一开始比较难做到，可以从兴趣爱好入手，比如，去楼下跳广场舞的时候能够结交几个姐妹，公园锻炼的时候也能结交几个老哥们。

不断学习，充实自己

老年人培养自己的兴趣爱好是非常有必要的。平时有事情做，就没有时间感到孤独了。

老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事。有条件者可参加老年大学，去参加社区的老年舞蹈队或者老年合唱团，丰富自己的退休生活。这些都能让老人孤独感全消，并且能延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生，还加强了老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

饲养宠物

一只猫或一只狗的出现，是解决孤独感比较好的选择。已有心理学实验表明，和动物一起生活有利于促进人类的身心健康，例如减少孤独感、缓解抑郁情绪、减缓压力、提高生活幸福感等。

并且，老年人养宠物可以在一定程度上阻止和预防老年痴呆症和老年抑郁症的发生。老年人在选择宠物时，一定要找和自己个性、爱好和生活习惯等都适合的宠物，这样才能自得其乐，不会反受其累。

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