4个方法降低体脂率，坚持2个月，让你快速瘦下一圈

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很多人在减肥期间总是特别地关注自己的体重，觉得体重是判断自己胖瘦的主要标准。他们总是用尽各种方法来减少体重。可是减重就是减肥吗？我们先来了解一下这个问题。

首先，让体重下降的原因有很多。平时我们跑步后不喝水，体重就自然下降了1-2斤；或者你进行汗蒸，身体流出一身汗水，你的体重也能够下降。而导致让体重下降的原因，可能是身体水分流失、肌肉流失、脂肪减少等等。所以，你又如何断定体重下降就一定是变瘦了呢？

再者，减肥是为了让我们的体态能够瘦下来。肥胖是因为身上的脂肪太多，脂肪的体积太大才会使得身材臃肿。那么想要瘦下来，你要减掉脂肪，减肥等于减脂。

而脂肪的含量多和少就直接决定了我们的体脂率，脂肪多体脂率就高，脂肪少体脂率就低，成正比。所以，我们体脂率的高和低才是判断我们是瘦子还是胖子。

那么如何降低体脂率，也是各大胖子最关心的问题！不要去尝试节食或者是吃药来管理身材，不仅伤身体，也不会让你减脂成功。下面分享这4个降低体脂率的方法，坚持3个月，让你暴瘦一圈，

第一点、多饮水

水分能够带动身体的新陈代谢，加快血液的循环和流动，提高了燃脂的速度。很多胖子是很讨厌喝水的，他们喜欢把饮料当做喝水一样，但是饮料属于高糖分的食物，喝得多自然也是胖的快。而水就不同，水是零热量，帮身体补充水分还能解渴。

研究表明，如果你能够每天保持4L-5L的饮水量，早起一杯水、三餐饭前一杯水，一个月能比别人多瘦下来2斤。

第二点、补充充足的蛋白质

多吃含有蛋白质的食物，比如说鸡蛋、牛奶等等，能让你的饱腹感增强，给身体补充营养。其次，蛋白食物抗饿能力超强，身体消耗蛋白所需的热量，要比消化碳水所需的热量高得多，有助于促进身体燃脂。

蛋白还可以促进肌肉生长，减肥期间做力量训练，才能保证肌肉吸收足够的营养，减少肌肉流失，提高身体的代谢。

第三点、加入力量训练

力量训练属于无氧运动，力量训练就是为了增肌塑形。在减肥期间只是单纯地做有氧运动，肌肉会流失，后期减肥的效率会越来越差。

如果在减脂期间加入了力量训练，能够提升自身的肌肉含量，减少了肌肉的流失，这意味着身体的代谢上升，有助于抑制脂肪生长，所以进行一些深蹲、卧推等力量训练也很重要。

许多女生害怕力量训练增肌，会让身材变得难看。笔者要提醒一下，肌肉不是你想要就有的，女生的先天基因跟条件有限。想要增大肌肉，必须坚持大重量、足够的高蛋白营养、碳水，而减脂期间的你，基本是练不成大肌肉的。

你不可能做几个月的小重量训练，就会出现大块肌肉的。而练出一定量的肌肉，你会让身材更加有曲线感，才会更好看。

第四点、提高睡眠质量，争取早睡早起

只有身体休息好，休息够了，身体的基础代谢以及内脏器官等等才会高效运转，才能加快身体燃脂。

如果你每天熬夜、晚睡、晚起，容易阻碍自身内部系统调节，导致的激素分泌紊乱、内脏器官运转缓慢以及身体继续发胖。

所以晚上保证早睡，保证足够的睡眠时间，争取每天晚上23点前就入睡，2个月下来你不仅瘦下来，精神和活力都非常充沛。

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