6个动作坚持做，滚蛋吧肩周炎君！（锻炼方法详解）

读者们你们好，不知道你们听没听过这首歌“跟着我左手，右手一个慢动作”今天就随着这首歌，来治疗肩颈疼痛，让你轻轻松松的摆脱肩部不适。

肩周炎是什么，我就不说了，以前的文中都有过介绍，目前肩周炎正在朝着年轻人方向发展，每天对着电脑伏案工作，使颈肩部超负荷，造成疼痛，下面就给大家介绍几个最简单最方便的肩周炎的锻炼康复方法！

1.前后摆动锻炼。

身体前驱弯腰，上臂往下垂，使肩关节的肌肉和韧带尽可能的放松，接着开始做前后摆动练习，幅度慢慢增加，做30~50次即可，记住摆动时间，然后挺直腰板，休息1分钟。接着拿些重物（0.5~2公斤）做下垂摆动。做同样时间的摆动，做的时候以肩部不疼痛肌肉不痉挛为佳。负重从轻到重逐渐增加到2KG即可。

2.划圈运动

肩周炎患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩膀为中心，由里往外，或者由外向里做划圈动作，用臂膀的甩动惯性带动肩关节活动，幅度依然从小到大，反复做30~50次。

3.爬墙动作

肩周炎患者面向墙壁站立，双手尽力上抬，扶着墙壁，用手指慢慢向上爬动，两侧的上肢尽力高举，达到微痛即可，记住最大限度的地方，然后在慢慢向下返回原处，反复活动，一点一点增加高度。

4.单手侧身爬墙

和上面一样，只是患者侧向墙壁站立，做上面的动作，重复进行，慢慢的增加高度。

5.肩部内收和外展

患者仰卧两手掌十指交叉，掌心向前上方，放在脖子后面，尽量把肘部往前面收，在尽力往外展。

谨记，肩周炎的朋友做以上动作，不需要每次都做完，可以根据每个人情况进行锻炼，每天练3~5次，每个动作30~50次左右即可。坚持下来，对肩周炎的根治有很大的作用！

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