你的抑郁症，也许和你体内的炎症有关

关于抑郁症有一个传统的假设——人体内单胺类神经递质的缺乏，会导致大脑中的5-羟色胺和去甲肾上腺素缺乏，从而引起抑郁。

但是越来越多的证据表明，至少有一些类型的抑郁也可能与身体内部持续的、轻度的炎症有关。

研究显示，对比正常人，抑郁症患者会有较高水平的炎症。当人们体内有炎性细胞时，可能会感受到更多抑郁和焦虑的症状。长期的、较高水平的炎症会导致身体疾病，同时与抑郁症发病率上升有关。甚至在抑郁症患者的脑部扫描中也会发现神经性炎症的增加。

当你的身体处于炎症状态（比如：与普通感冒或流感抗争时），你会同时体验到一些抑郁的症状——睡眠障碍、情绪低落、疲劳、头脑不清晰、注意力不集中等等。

一篇发表在《临床精神病学杂志》上的最新研究支持了炎症与抑郁症的关系。这项大型研究的数据来自14,275人（2007-2012年），采集了他们的血液样本，并使用健康问卷调查（PHQ-9）测量抑郁。

研究人员发现在患有抑郁症的人中，有46%的人血液样本中C-反应蛋白（CRP，炎性疾病的标记物）偏高。

尽管这项研究证实了较高的炎症与抑郁症有关，但也只能建立抑郁症与炎症之间的关系，并不能证明因果关系。

把抑郁症看做是一种神经免疫系统的疾病的理论，也证明了为什么降低慢性炎症可以缓解和预防抑郁。

下面有五个科学的方法来帮助你降低炎症：

1

降低你的整体压力水平

长期压力会导致你体内炎症加剧，对身体和精神都会造成伤害。即使再忙，也要想方设法照顾好自己和缓解压力。这不仅对你的心理状态有好处，对身体也是非常有好处的。

2

健康饮食

多吃消炎的食物，少吃炎性食物。

你可以通过健康饮食来降低体内的炎症。炎性食物包括：油炸食物、碳酸饮料、白面包、糕点、人造黄油、猪油、牛羊肉。不要惊讶，食物与抑郁症的发病率也有关系。

可以消炎的食物有：西红柿、橄榄油、绿色蔬菜、坚果（杏仁，核桃）、鱼、浆果。这些都是强烈推荐的健康食品。

3

每周2-3次的抗炎运动

随着年龄的增大，炎症也会增加。许多研究都表明规律的锻炼可以抵抗年龄衰老带来的炎症，哪怕只是每周散步2-4小时。

4

5

每天10-20分钟的呼吸练习（正念）

简单平静的呼吸练习既可以缓解压力，又能够对身体产生实际的影响。一项研究表明在进行20分钟的正念呼吸练习后，体内的炎性反应会降低。

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