四年抑郁症,三年服药,学习正念后我逐步康复了

文 / 健心家园
2019-01-23 17:31

作者:汉娜,健心家园正念训练营24期学员

训练感悟总28期

四年抑郁症,三年服药,学习正念后我逐步康复了

我的抑郁症已有四年,连续吃了三年的药。

患病第一年,我没有服药,也没有咨询过医生,没有做过任何的心理治疗。刚开始得病的时候,感觉自己很麻木,很压抑。严重的时候,感觉自己随时都会哭出来。有一段时间,严重暴饮暴食,并且嗜睡和失眠交替,嗜睡更为严重一些。由于自己一直感觉不太好,就去当地的市里做了一个系统的心理干预,但是我感觉效果不是很好。在2017年的时候,我经历了一些事情,开始产生了自杀的念头。

一次偶然的机会,我看到朋友分享了健心家园的文章,后来参加了家园的八周正念训练营。在训练营里,我收获了很多,症状也有了很大改善。

患病期间,我明显的问题就是注意力不能集中。系统的正念学习对我集中注意力有很大帮助,并且让我变得更自律了。之前自己也很爱沉思,去想一些东西,反复思考。通过正念训练以后,现在没那么过度思考了,思维反刍没那么严重了。对我来说是很受益的。不仅帮助我调整了心理状态,还帮助我改善了思维习惯,并且在情绪上更平静了。在八周网络正念课程期间,我还主动承担了班长职务,目的就是为了更好地督促自己完成作业。

四年抑郁症,三年服药,学习正念后我逐步康复了

在这里,我想分享给大家一些我的经验和感悟:

在平时,要多训练自己的觉察能力。当负面情绪来的时候,要能够及时觉察到,然后再采取具体的措施。比如,在我觉察到负面情绪的时候,我会做一个3分钟静坐练习。 换做以前,我即使能察觉到自己的情绪,由于没有什么好的应对措施,也只能任由自己胡思乱想。

在练习中,我个人比较喜欢的是:正念伸展和身体扫描。这两个练习能够让我快速地把注意力安住在当下,关照自己的感受,使自己的心更好地安定下来。随着我的逐渐康复,我将重新回归社会,回到母校,继续我的学生生涯。感谢健心家园对我的帮助。

这是我的一点分享,希望能够对大家有所启发和帮助。

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