四年抑郁症，三年服药，学习正念后我逐步康复了

作者：汉娜，健心家园正念训练营24期学员

训练感悟总28期

我的抑郁症已有四年，连续吃了三年的药。

患病第一年，我没有服药，也没有咨询过医生，没有做过任何的心理治疗。刚开始得病的时候，感觉自己很麻木，很压抑。严重的时候，感觉自己随时都会哭出来。有一段时间，严重暴饮暴食，并且嗜睡和失眠交替，嗜睡更为严重一些。由于自己一直感觉不太好，就去当地的市里做了一个系统的心理干预，但是我感觉效果不是很好。在2017年的时候，我经历了一些事情，开始产生了自杀的念头。

一次偶然的机会，我看到朋友分享了健心家园的文章，后来参加了家园的八周正念训练营。在训练营里，我收获了很多，症状也有了很大改善。

患病期间，我明显的问题就是注意力不能集中。系统的正念学习对我集中注意力有很大帮助，并且让我变得更自律了。之前自己也很爱沉思，去想一些东西，反复思考。通过正念训练以后，现在没那么过度思考了，思维反刍没那么严重了。对我来说是很受益的。不仅帮助我调整了心理状态，还帮助我改善了思维习惯，并且在情绪上更平静了。在八周网络正念课程期间，我还主动承担了班长职务，目的就是为了更好地督促自己完成作业。

在平时，要多训练自己的觉察能力。当负面情绪来的时候，要能够及时觉察到，然后再采取具体的措施。比如，在我觉察到负面情绪的时候，我会做一个3分钟静坐练习。 换做以前，我即使能察觉到自己的情绪，由于没有什么好的应对措施，也只能任由自己胡思乱想。

在练习中，我个人比较喜欢的是：正念伸展和身体扫描。这两个练习能够让我快速地把注意力安住在当下，关照自己的感受，使自己的心更好地安定下来。随着我的逐渐康复，我将重新回归社会，回到母校，继续我的学生生涯。感谢健心家园对我的帮助。

这是我的一点分享，希望能够对大家有所启发和帮助。

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