产后如何缓解这7种痛？

小宝宝终于出生了！在经历了分娩的重大战役之后，新妈妈们还会遇到一系列的小麻烦：阴道出血、乳房肿胀、腰疼……今天我为宝妈们支支招，帮大家巧妙环节产后7种疼痛！

乳房胀痛

于妊娠期在雌激素的作用下，乳腺开始增生，胎盘泌乳素水平也不断增长，为产后泌乳做好准备。产后，大多数妈妈就会有初乳分泌，而大量的乳汁分泌一般是在产后2-3天。这时，产妇会有明显的乳腺胀痛，乳腺表面温度升高，有时还会看见充盈的静脉，这就是开始泌乳的征兆。

（1）用圆白菜或土豆片外敷在硬块部分，二十分钟左右换一次。

（2）确保宝宝含乳姿势正确的情况下，勤喂宝宝。宝宝每1-2.5小时，吸吮一次；如果乳房太坚硬，采用“反向压迫软化法”，为宝宝软化出一块便于含接的“着陆地”，以便宝宝能深入含接，有效排空乳汁 。

（3）促进体液循环，及时补水，注意休息。

大量排汗

准妈妈妊娠后血容量即开始增加，在妊娠 32-34 周血容量达到高峰，又因为妊娠期雌激素水平明显增加，使准妈妈身体内潴留一些水分，这些多余的体液在产后就要通过尿液和汗液排出，因此在产后2周内，新妈妈会经常出汗。

产妇要适当饮水，补充体液，还要注意皮肤清洁，经常洗澡。穿衣服要适当。穿得太厚，会妨碍汗液排出，穿得太少又容易感冒，应该与平时相似，不感觉寒冷即可。

手脚关节胀痛

妊娠期胎盘分泌大量雌激素和孕激素，尤其是雌激素会导致体内积聚一些水分，关节囊内的水分也会增加，因此准妈妈会有关节肿胀的感觉，严重时还会有疼痛的感觉。产后，胎盘已经娩出体外，激素水平也会迅速下降，但水分的排出还需要一段时间，加上孕期体内会分泌松弛素，分娩后，关节的韧带仍然处于松弛状态，新妈妈就会出现关节不适。

每日起床后有意识地活动一下关节，哺乳期内继续摄入适量的钙元素，不要让关节过于疲劳，大约2周左右就会自然痊愈。

腰疼

妊娠后，随着胎儿长大、准妈妈的腹部逐渐向前突出，重心前移，腰部肌肉张力增加。产后，重心又恢复到孕前状态，但关节、韧带却还在一段时间里处于松弛状态。如果新妈妈在哺乳时姿势不够正确，或者长时间抱小宝宝，都会使腰部肌肉紧张，增加腰部肌肉的疲劳

（1）新妈妈哺乳时可以腰部垫一个舒适的枕头减轻腰部压力。手脚关节痛，避免长时间维持一个动作。适当活动腰关节，帮助局部乳酸排出。

（2）弥补哺乳期骨骼中钙的流失，缓解腰痛。

（3）产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。

会阴伤口疼痛

对于自然分娩的新妈妈来说，无论有没有侧切，一般也都会感觉会阴疼痛。这是因为在分娩过程中，盆底肌肉会有一定的拉伤，有部分肌纤维断裂，或者，由于胎儿较大、会阴紧张，会发生会阴撕裂。

随着会阴伤口水肿的消除，疼痛会明显减轻。如果新妈妈对缝线反应明显，也可进行理疗，以促进局部血液循环，帮助肠线吸收，这样也会减轻伤口疼痛。需要注意的是，如果产后 24 小时内，伤口剧烈疼痛，同时伴有肛门坠胀感，则应立即请医生检查伤口，看看伤口周围是否出现血肿。

排尿困难

很多妈妈在产后排尿感到不自在，有的甚至因为疼痛有尿都不敢排，加之分娩后膀胱和输尿管肌肉暂时松弛，易存残尿，容易引起炎症，造成恶性循环。

（1）保持会阴清洁，降低感染可能。

（2）勤排尿，感觉不自在时可以轻轻压迫腹部，或打开水龙头，以流水声刺激排尿。

（3）下床运动，让膀胱肌肉尽早恢复。

腹痛

坐月子时受寒，或吃了寒冷的食物，导致产妇血脉凝滞、气血运行不畅而腹痛；产后心情过于悲伤抑郁造成肝郁气滞，血流不畅，造成腹痛；产后姿势不对或长时间保持一个姿势不变，引起淤血停留，而致腹痛。

（1）“热敷”是和“多喝热水 ”一样好用的调理万金油，用热毛巾热敷痛处，或热敷脐下5厘米处的中极穴，能有效缓解腹痛。

（2）从心下擀至脐，在脐周做圆形揉按数遍，再向下至耻骨联合(阴毛处之横骨)上方，做圆形揉按数遍，然后将热手置于痛处片刻，每次正反方向重复，按摩10～15遍，早晚各1次。

文 | 新生命干细胞 图 | 网络

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