跑步减脂控制饮食达到瘦身效果, 一般你是几周才能完成呢?

小背景：身高173cm，初始体重是160斤，目前体重是138斤，初始腰围91cm，目前腰围83cm，初始体脂26%，目前体脂18%。

初始体重前的我身体有点肥胖，肚腩明显，身形变样。人家都说身体最直白的表现就是身形。管理自己的生活就要从管理自己的身体开始吧。

从照片上可以看出瘦身健身之前我是有一个大肚子的，而且赘肉明显。那么坚持了几周后，我才变成后面的那个样子呢。我是怎样进行瘦身健身的呢。

我是一名公司职员，自从要下决心瘦身健身的时候，我就每天都带饭回去公司吃，那究竟是吃什么呢？我上网搜了一大遍食材，最后花了几天时间整理出了一份食谱，早上出门前我就吃个玉米和大薯，有时加个鸡蛋。午餐呢，我尽量不吃肉，但是吃肉兽的我怎么能拒绝大口肉大碗饭呢，我就每天逐步减少肉量。

尽量以素为主

我每天都要控制这样的饮食，已经是筋疲力尽了，想尽办法抵制外面的诱惑，不跟同事出去吃饭，不出去聚会了。但是，单凭控制饮食就能瘦下来了吗，未必。那么就要让身体动起来。

跟做好饮食计划一样，我也做了一份每周的运动计划。

第一周每天坚持跑步20分钟，让自己身体不断适应这个节奏。跑步完了后，适当的做拉伸运动，让自己的身体细胞动起来，并得到充分的呼吸。

之后的每周运动量就比前一周跑步多10分钟递增，到最后瘦身减肥结束的时候，我发现我都离不开跑步了，而且仿佛患了小二多动症，每次跑步后都要做拉伸运动了。

坚持8周后，大家都可以明显看得身形的变化。其实也不多，就两个月时间，只要坚持下去，总会变成自己想要的模样。