失眠不用怕，保持习惯加上这3种食物，不花一分钱就能解决 快看

很多人被失眠困扰这，精神不振，我身边有很多这样的人，明明睡够了8小时，可还是很累，没有精神，工作起来很多事总是忘记，这肯定跟他们生活习惯脱不了关系，比如经常熬夜，酗酒，多想，晚上吃宵夜，午休时间长，精神压力大都会导致失眠，那我们如果有失眠的症状应该怎么样去做？

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧床清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶

4、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡

5、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,茯益,舒;安,膏能够解决失眠，达到安神助眠，改善睡眠,的作用，解决九成以上的失眠问题。另外，睡觉枕头高度为10-15里面为最佳。

睡前出现失眠时不必太过于担心，越是紧张越是难以入睡，越是强行睡觉，越是会适得其反，此时可以放点安静的音乐，或做些放松动作再去睡觉，千万不要认为失眠会使大脑得不到休息，会短寿，会生病，这类担心会使你过分的焦虑，对睡眠本身和自身的健康造成更大的伤害。

那么有哪些食物可以有效缓解这种症状呢?下面我们一起来进行了解吧。

蜂蜜：失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

大枣：大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，处理烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

牛奶：牛奶是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸最丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

以上内容为大家讲解的就是关于可以缓解失眠症状的食物介绍，相信大家看了之后也有了进一步的了解， 很多人对失眠并不重视，实际上偶尔的失眠对人的影响不大，但是一定要警惕长期失眠。