躁郁症中，我遇到了“正念”，窥见了天光
我与正念的故事
我与正念的故事从2011年开始。
那时候，我正在大三，但是已经是三年的躁郁症的病友了。为了治疗自己的躁郁症，我几乎查遍了所有的治疗方法，ACT，精神分析，分析心理学，自学了《变态心理学》等，但是查到的结论，几乎掠夺了我全部的希望，躁郁症的复发率高达70%，是基本上会伴随终身的疾病。这里是需要解释下躁郁症的，躁郁症是一种抑郁症与躁狂症交替发作的疾病。时而抑郁，时而躁狂。
发病的时候，最恐怖的事情是，情绪是不受自己控制的，在抑郁时期，快乐的事情也感觉不到快乐，躁狂事情，悲伤的时候，也感觉不到悲伤。
感觉自己和世界格格不入，无法与他人共情，总是感觉自己活在另外一个世界。在抑郁的时候，就算阳光明媚一切尚好，也可能随时泪流满面。在躁狂的时期，就算没有什么可笑的，也会自己一个人呵呵的笑出声。我的父母亲人，有时候会觉得我很可怕，非常担心我进入自己的世界。即使不想，可是，的确是这样的，整个情绪系统好像都是崩溃的，随时都会出现乱码。
接触正念的时候，我已经服药3年了。服药稳定了我的情绪，却也隔绝了感受。看这个世界，就感觉到隔了一个折射光的玻璃罩子，看什么都是变形的。每次问医生，什么时候能够停药，医生只是说，再服半年，半年之后再看看。渐渐对这句话产生了怀疑，会不会，我一辈子都需要服药，躁郁症并不是没有这样的先例！
直到我看到了一本书《心病不需药》，我懂得了药物的工作制，是抑制神经递质的传递。与海洛因等毒品，只差一两种分。我决定不再相信医生，自己停药。但是停药并不是件简单的事情，失眠，情绪低落，自杀的想法，高涨的情绪，攻击性强，情绪的混乱会让我整个人都混乱掉，擅自停药，必须要有充足的计划。
正念初体验
我跟了三年的精神科医生介绍了“正念”这个方法。第一次跟着录音做正念的时候，我的心理就有一种声音，这是我想要的方法。我有救了。
通过查看文献，有人能用正念代替药物治疗，效果是同样的。跟着精神科医生，练了一个月的正念练习，只练习到觉察呼吸和身体扫描。当第一次觉察呼吸练习完的时候，我睁开眼，看见了从屋外直射进来的阳光，我永远都忘记不了那天阳光摧残，从透过繁茂的树叶照射到医生办公桌上斑驳的光影，生病三年了，那束光就如同天堂直射到地狱的光，射进我腐烂而残缺的内心。
是啊，阳光一直在哪里，可是，我从来都看不见。
好景不长，我大学毕业，我与精神科医生也断了联系。医生推荐了我一本书《正念禅修》，有音频让我每天练习。正念禅修中的音频，都很短。身体扫描只有15分钟，最多的练习也不过20钟，总有种不过瘾的感觉，但是由于没有特别好的方法，我决定就从正念禅修开始。正念禅修也是八周的练习，按照书中的要求，跟着录音，开始了自己的正念之旅。
我最喜欢身体扫描和10分钟觉察呼吸。身体扫描只有15分钟，根本不会睡着，每天晚上做一次身体扫描，睡眠变好了，不再整宿的睡不着觉，做完身体扫描基本都能睡着；10分钟的觉察呼吸，让我能够在喧嚣的世界里得到10分钟的休息。仅仅是10分钟，就能让我心灵宁静下来，我允许自己痛苦，每次发病的时间，从1周，慢慢减少的5天，3天，1天。半天，2个小时。。。虽然依旧存在，但是我已经能像正常人一样的工作和生活。这对我来说，已经是十分难得的了。
2015年初，我停了药。
没有经过医生的允许（这是不对的，不要跟我学），父母和我当时的咨询师都反对，但是我毅然的停了药。因为，比起医生和家长，我学会了听从自己身体的声音，我的身体告诉我，我不需要药物了。停药了之后我也停了练习，这是一件比较遗憾的事情。
正念的礼物
我考入了北师大研究生。工作和学习的双重压力，逼得差点我抑郁症复发，我的咨询师再次建议我服药，被我拒绝了，虽然忘记正念是怎么做的，但是正念的精髓我依旧记得，“不批评”“如其所是”“听从身体的声音”这几句话一直伴随着我。虽然一直很痛苦，但是在痛苦的时候，会陪伴自己。痛苦的时候，不批评自己，不再寻找为什么我会这么痛苦。当不想原谅的时候，不再选择原谅。身体不舒服的时候，不去勉强自己，跟随身体的感受做事情，靠着这些，我支撑到了研究生毕业。但是当拿到毕业证的时候，我身体和心理已经到了负荷的极限。两年的时间，让我增重15斤。
我之前的目标是像正常人一样生活，可是，现在我更希望能更好的发展自己。所以，我参加了正念MBCT8周练习。在这里，我又重新开始成长。八周的练习很开心。在这里，我也结识了一群正念的小伙伴，我们正在开始。我的生活正在恢复正常，就算有时候情绪翻覆使我根本无法练习，我也会尽量去做呼吸练习。我感觉我恢复了力量和活力。
我不是什么金光闪闪的大神，名字背后都有很多TITLE，我是一个普通的不能再普通的人。没有傲人的毅力，没有超群的记忆力，也没有令人励志的故事，就连练习也是经常三天打鱼两天晒网。自卑，胆小，拖延晚期。可就算这样又能怎样，我也有幸福的权利，就像当初第一次上台演讲，明明害怕的瑟瑟发抖，可是我依旧颤抖地走上前。我不曾坚持过什么，但是从三天打鱼两天晒网变成四天打渔一天晒网也是一种进步。
修行，不是一个有固定模式的过程，佛说“不可说”，只有一点点体会，一点点练习，才能得以窥见天光。
仅以此篇，献给那些正在开始修行，又对修行犹豫彷徨的人们。在这条路上，每一个人都在犹豫彷徨。一个人的犹豫彷徨会让人害怕退却，一群人的犹豫彷徨则是相互提高促进。
原来，你也是这样，是啊，我也是这样。
相视一笑，又再起航。