经络养生功效多！强身健体，祛病防病 盘点14个中医常用保健穴位！

在《内经》的《素问·五常政大论》中有这样一段话：“夫经络以通，血气以从，复其不足，与众齐同，养之和之，……其形乃彰，生气以长”，讲的是经络畅通与养生保健和疾病治疗的密切关系。

经络是人体经脉和络脉的总称，其遍布人体，纵横交错，把人体的皮肤肌肉、四肢百骸及五脏六腑全部井然有序地互相联系起来。经络最主要的构成是连接体表和脏腑的12条主经，以及贯通背部、腹部的督脉和任脉，即人们常说的 14 经脉。每条经脉上又有若干呈特殊感应点和刺激点的腧穴即穴位。

经络是一种网络周身、联通整体与运行气血、协调阴阳的通道。除此之外，其尚有抗御病邪、反映病症和传导感应、调整虚实的功能。

经络养生，方法众多

中医学中独具特色的针刺、艾灸、拔罐、刮痧、推拿按摩、穴位药物贴敷、传统健身功法等适宜技术，由于其主要作用就在于通过刺激、锻炼经络与穴位，使得经络畅通，气血顺畅，阴阳平衡，脏腑强健，从而达到“阴平阳秘、精神乃治”的健康状态，所以这些均是常见的经络养生方法。

在今天，天然疗法受到了人们越来越多的重视，其中经络养生、经络治病法受到了无数人的追捧，很多中医大家对人体经络的养生作用也是倍加推崇。如果能掌握一些定位和实施方法方便的穴位，来达到自我保健和治疗疾病目的的方法，相当于随身携带“保健医生”，能够便捷有效地解决很多健康问题，既方便又省时省钱。

一，太阳穴

定位：位于头部眉毛和外眼角之间，向旁1寸凹陷处。

功能主治：本穴可以疏通经络、缓解疼痛，针对头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等症。当人们长时间连续用脑或使用电脑过后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这是大脑疲劳的信号。这时按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。恶心欲呕时点按此穴效果也非常显著。

操作方法：按摩时首先调整好身体姿势，一般坐姿。保持身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10～20次，逆时针再转相同次数。也可将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，然后顺逆各转相同次数。

二，印堂

定位：面部两眉头间连线与前正中线之交点处。

功能主治：本穴可以散头部风邪，通窍止痛，主要针对头身痛、五官不适，如头痛、前头痛、失眠、鼻塞、流鼻水、鼻炎、目眩等。长期按摩此穴还能预防感冒和呼吸道疾病。

操作方法：用拇指和食指、中指的指腹点按本穴12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩。

三，风池

定位：位于枕骨下两侧凹陷处。

功能主治：本穴可以提高人体抵抗力来缓解机体不适。所以按摩本穴可以缓解头痛、耳鸣、眼睛疲劳、颈部酸痛、肩背痛，改善感冒症状等。落枕时也可点按此穴。

操作方法：先用右手拇、食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松;换左手拿风池25下;用双手大拇指分按两侧风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。

四，安眠

定位：在翳风穴与风池穴连线的中点(翳风穴在耳垂后面，平时被耳垂覆盖，于此处设条直线连到风池穴中点即是本穴，因本穴对失眠疗效甚好故名安眠穴)。

功能主治：本穴具有清热宁心，镇静安神的功效。按摩本穴可以治疗失眠、烦燥、心悸、头痛、眩晕、高血压、耳鸣、耳聋、神经性头痛等。

操作方法：医者用手拇指肚和中指肚相对，揉患者颈部两侧的安眠穴36次。

五，大杼

定位：第一胸椎棘突(低头后，颈部最高骨性隆起处的下一个骨性凸起)下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

功能主治：活血化瘀，缓解肌肉骨节的疼痛。如伏案工作太久导致的颈部酸痛、肩部不适、腰背肌痉挛等，都可以按摩此穴来达到缓解疼痛的目的。

操作方法：在开始感觉到颈部有时酸痛，肩部不适时，经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2～3次，每次10分钟，可以通畅气血，避免在大杼穴形成气血瘀阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会感觉放松舒畅。

注意事项：急性颈肩疼痛，伴有颈肩肌肉肿胀者，不可强力刺激大杼穴，以免加重肌肉肿胀，使疼痛加重。

六，合谷

定位：位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点，偏食指一侧，双手都有。

功能主治：缓解各种疼痛，无论外伤还是内科疾病引起的疼痛，均有良好的镇痛作用。中医学认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴，可以获得自然治愈疾病的功效。按此穴还能有效预防感冒发生。

操作方法：拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。重要的是按压力量要稍强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象。这样才能起到防病治病的作用。早晚2次，每次2分钟。

注意事项：对体质较差的病人，按摩时不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

七，神门

定位：取此穴位时应让患者采用正坐，仰掌的取穴姿势，神门穴位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

功能主治：本穴可以提高心功能，缓解机体不适。用于治疗健忘、失眠、多梦、情绪烦躁、胸痛、便秘、食欲不振等病症。

操作方法：拇指指端按压此穴或用小夹子夹住此穴2秒钟，然后放开，反复几次，效果更佳。

注意事项：按摩此穴时力量不需太大，同时也不必刻意追求酸胀感。

八，内关

定位：位在手掌横纹上二寸(即三手指)正中，于两根筋的中间，有酸胀感。

功能主治：本穴历来作为治疗心脏疾患的要穴，可安神理气通滞。比如因疲劳引起的心慌心悸等症状，也可用以防治咽喉痛、胸痛、手臂内侧痛、上腹痛、腹泻、月经痛及呕吐等。特别推荐：打嗝者点按此穴5分钟即可止住。

操作方法：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，拇指用力点压1～2分钟，再揉按1～2分钟，交替进行，直至症状得以缓解。

九，足三里(人体第一保健与强壮要穴)

定位：位于双膝，外膝眼下三寸(四手指)胫骨外旁开一手指。

功能主治：本穴经常用于解决消化系统的问题，如腹痛、腹胀、便秘、腹泻、呕吐等。此外，本穴对因阳气亏虚引起的身体不适如肢体怕冷、疼痛等症状均有较好效果。操作不限时间和场地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。

操作方法：1.端坐凳上，四指并拢，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，作按掐活动，一掐一松，连做36次。两侧交替进行。2.正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，连做1分钟。两侧交替进行。3.正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，将拇指指端按放足三里穴处，力集中于指端，尽力按压，然后推拨该处筋肉，连做7次。两侧交替进行。

按摩足三里最好采用推拿与按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小有时难以达到得气的效果，也不排除应用一些辅助器械或由别人帮助按摩。

十，三阴交

定位：位于双脚内侧，在踝骨突出的骨上三寸(四横指)。

功能主治：本穴对消化病、妇科病有较好疗效，包括脾胃虚弱、消化不良、腹胀肠鸣、腹泻、月经不调、水肿、小便不利、失眠等。

操作方法：用双手大拇指按压双脚三阴交或转圈2分钟，早晚2次。

十一，天枢

定位：取穴时，可采用仰卧的姿势，天枢穴位于人体中腹部，肚脐两侧2寸处。

功能主治：本穴主要是用来解决消化问题的。按摩本穴可以治疗便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、消化不良、恶心呕吐等症。

操作方法：用两个拇指顶在天枢穴位置，然后做轮转按摩。

十二，神阙

定位：位于肚脐正中，即肚脐眼，此穴通神气与所有穴位相通。

功能主治：本穴能补元气，增强免疫能力，是人体长寿大穴。主要用以提高机体抗病能力。经常按摩神阙穴可使人精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，还能预防感冒、纠正肠功能混乱、帮助消化等。若有晕车、晕船，可在上车前2小时，用橡皮膏贴内关或神阙加以预防。

操作方法：用大拇指根骨按压肚脐眼，双手重叠按压或转圈2分钟，早晚2次。温和灸、隔姜灸、附子灸，亦可用灸盒置艾条或艾绒后放在此穴上，每次施灸15～30分钟。

十三，气海

定位：位于脐下1.5寸，为保健要穴，有强壮作用。

功能主治：本穴作为常用的保健学、养生穴，对于提高机体抗病力效果较好。对月经不调、带下过多、脱肛有一定防治作用。

操作方法：温和灸、隔姜灸、附子灸，亦可用灸盒置艾条或艾绒后放在气海穴上，每次施灸15～30分钟。注意不要烫伤。

十四，关元

定位：位于肚脐下三寸(即四横指)。

功能主治：本穴主要能够提高机体抗病力，对缓解消化系统、植物神经的功能紊乱有良好效果。常用以处理尿频、黄白带下、痛经、眩晕、神经衰弱等问题。

操作方法：用手中指按压或先逆时针后顺时针转圈按摩。

在此，需要提注意的是，对以上穴位进行自我按摩保健，其效果因年龄、体质不同各不相同，因人而异，但只要坚持进行，对身体健康都是有益无害的。

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