全球约有10亿人群都存在维生素D缺乏 该如何预防？

近些年，国际上对维生素D的研究越来越多，大家发现维生素D的作用远远不止跟骨骼健康有关，它关乎到几乎所有的重要脏器的功能。

以往一提到维生素D，大家想到的就是婴幼儿、孕妇、老人等特殊群体，实际上目前的研究发现，全球约有10亿人群都存在维生素D缺乏，中国约1/3人口维生素D缺乏。

生活中家长们都很关注孩子是否缺钙，但其实喝奶充足的孩子一般都不缺钙，根本不需要额外补钙和化验微量元素，而真正需要化验和补充的是维生素D。

维生素D该怎么补？补多少？成人也要补吗？快听听专家怎么说~

今日专家

孟晓萍医生有着近三十年丰富临床经验，擅长儿童常见病的诊治及全年龄疫苗接种。曾在首都儿科研究所工作多年。

维生素D对人体的七大重要作用

1.最主要的作用就是促进肠道对钙的吸收，维持血液中钙磷平衡。

2.改善免疫功能，预防感染性疾病。很多研究显示，维生素D水平偏低的人群更容易患感染性疾病，比如流感。维生素D甚至跟自身免疫性疾病的预防也有关系。

3.对心血管系统有益，维生素D缺乏是心脑血管疾病的独立危险因素。

4.改善情绪，预防抑郁。

5.改善老年人认知水平，预防阿尔兹海默症。

6.预防癌症，维生素D缺乏与乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、结肠癌等的发病有关。

7.内分泌系统：维生素D能帮助降低胰岛素抵抗，帮助治疗糖尿病。

维生素D从哪里来？

- 内源性维生素D -

我们的皮肤通过晒太阳可以自己合成维生素D，称为内源性维生素D，这是人类维生素D的主要来源。皮肤产生维生素D的量与日照时间、波长和皮肤暴露的面积有关。

- 外源性维生素D -

主要通过食物补充的，称为外源性维生素D，食物中含的维生素D量比较少，主要存在于海鱼、奶酪、蘑菇等。

如何知道是否缺乏维生素D？

血清25OH-D水平的检测已被公认为反映维生素D状态的最合理指标。

目前国际、国内多数机构和专家认为：血清25OH-D检测结果30-100 ng/ml为正常； 20~30 ng/ml为维生素D不足；＜20 ng/ml为维生素D缺乏；＜10 ng/ml为严重缺乏。

哪些人更容易缺乏维生素D？

- 缺乏日照的儿童和成人 -

- 怀孕和哺乳期 -

- 中老年人、尤其是女性 -

- 肥胖的儿童和成年人 -

该怎样预防维生素D缺乏？

儿 童

- 01 -

出生后数天的新生儿就可以开始补充维生素D了。小于1岁的宝宝建议每天补充400单位，1岁以上的宝宝建议每天补充600单位。单纯的维生素D或维生素AD合剂都可以。

一般来说，儿童补充维生素D到两岁就可以了。

- 02 -

天气好时让宝宝多户外活动，多晒太阳。注意不一定要太阳直晒，在背阴的地方也不会影响宝宝获取维生素D，但是防晒霜会有影响，所以除非是海边玩耍或长时间户外活动，一般来说宝宝并不需要每天涂防晒霜。另外要注意隔着玻璃晒太阳效果会大打折扣。

- 03 -

定期查血监测体内维生素D水平，及时调整晒太阳和维生素D补充方案。

成 人

成人建议多晒太阳补充维生素D，晒太阳不足的人可以每日补充600单位维生素D，如果用于骨质疏松的防治，补充维生素D的剂量是每日800～1200单位。