每天走1万步可以减肥吗？该怎么走、走多久，减肥效果最好？

如果，你每天走1万步，是为了吃1个500大卡的汉堡，我劝你别走~

不要以为，每天走1万步，可以消耗多少热量，一般而言，走1万步，根据速度不同，消耗的热量大约在150-300大卡之间，真的不足以让你多吃一个汉堡。

单纯的步数，并不意味着什么，想要消耗脂肪，除了运动的时长（步数），还要考虑运动的强度。

一个普通人，每天走几步，接杯水，去个厕所，也能走上2000-3000步，想达到减肥的效果，除去每天的正常步数外，至少要再增加30分钟的健步走时间。

一般而言，按照时速4.5km的速度健步走，才可以达到健身燃脂的目的。

从减肥的角度来看，跑步燃脂的效率要优于走路，想要消耗和跑步一样的热量，至少要花1.5倍的时间，走2倍的距离才可以。

但是，走路虽然消耗的热量低，但进行难度也低。

一个懒人，可能不愿意去跑步，但却能坚持走路，只要能保持下去，也是非常不错的运动方式，可以说各有优劣吧。

4招增加走路燃脂效率

1、走快一点，再快一点

步行想要消耗更多的热量，就要提高强度，也就是加快速度。

加快走路的速度，不仅能增加热量的消耗，还能帮助提高肺活量，并且缩短运动的时间，工作、生活时间紧张的人，也更适合走快点。

一般而言，走路最佳的燃脂速度是6km/h，这个速度，会微出汗，有点喘，但能坚持。

2、摆动手臂

走路的时候，大幅度摆动手臂，能帮你燃烧更多的卡路里，并强化上半身力量。

一种运动，消耗能量的高低，除了看运动的强度外，还看调动的肌肉群大小，调动的肌肉越多，消耗就越大，摆动手臂，就等于增加了肌肉群的调动范围。

不过，走路大幅度摆动手臂，多少有点“羞耻”，建议夜间，或者戴口罩进行~

3、搭配腹式呼吸

日本的一位医生曾分享了一种非常流行的减肥法，亲测走路3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm。

这个方法就是采用腹式呼吸，走路的时候“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏，吸气的时候让肚子鼓起，呼气的时候让肚子收缩即可。

有人曾经尝试过后表示，这种方式走路还能促进肠道蠕动，缓解减肥过程中的便秘。

4、长久的坚持最重要

做好持久战的准备，只要每天坚持这样走路30-45分钟，2-3个月之后，就能看到明显的效果。

除了体重减轻之外，每天走30分钟以上还能达到健康身体、延年益寿的效果。

走路是最简单的减肥方式，因为简单，所以几乎适合任何人，也同样因为简单，所以才更容易坚持，能把减肥这件小事持续地进行下去，剩下的效果，只要交给时间即可。