男人过了40岁,身体会有三道坎!再不重视就晚了

文 / 39健康网
2017-06-28 22:06

过了40岁的男人都有一个感受:以前一口气上7楼不喘气,现在到5楼就觉得累;年轻时可以通宵加班,现在过了12点就累到不行;还有那方面似乎也没有年轻时能干了……随着年龄增长,男人的健康难免会走下坡路,下面三道坎很多男人都避不过,你知道是什么吗?

1.虚胖

40岁男人由于应酬多,运动少,大多都有虚胖的问题,而最典型的就是腰腹部肥胖。

男性朋友不妨用手做个自测,抓起腹部的赘肉,手感非常松软,那么很明显,这些都是脂肪。

出现虚胖问题时,说明人的基础代谢率下降,这样的男性经常会出现气短、多汗、稍微动一动就喘粗气的症状,而且大多数人不喜欢运动。

针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里,有氧运动占总的40%,比如先慢跑40分钟,然后配合肌肉训练,比如俯卧撑、仰卧起坐等。

如果刚开始做不了标准俯卧撑,可以试试跪式俯卧撑,即膝盖撑在地上,上半身做俯卧撑。

此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

2.三高

40岁的男人由于忙于应酬,经常抽烟喝酒,加上饮食不规律,很容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。

“三高”一旦不加以控制,很容易成为动脉硬化、心肌梗塞等疾病的诱发因素。

针对性健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练

运动方面,有氧运动应占60%,再配以轻重量、多次数的器械训练。

所谓轻重量,就是以自己能承受最大重量的50%为佳,20次为一组。

再者是在饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。

3.消瘦

不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。

有资料表明,如果体重低于标准值的20%-25%,其死亡风险会增大。原因是血液中的蛋白质、胆固醇和血色素含量比正常人少,一旦患病,抵抗力也差。

另外,慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病在这些人群中发病率增高。

消瘦的人由于皮下脂肪少,抗寒能力差,经常会出现体力不足的情况。

针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练

行之有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也会有利于睡眠。

想通过健身改变消瘦体型的话,有氧运动占30%,其余70%应分配给以增肌为目的的器械训练。

增肌训练也就是以自己能承受最大重量的70%的标准为佳,每组做10个。

中年男人真正健康的标准

以下是多地专家总结出的一份40岁男性“健康指标”,大家不妨自测一下:

握力:至少达到40千克;

臂力:能做10个俯卧撑;

腿部力量:30秒内反复蹲起19次;

平衡性:单腿站立7秒钟;

耐力:28分钟走完3公里;

敏捷性:20秒跨移36次;

射精能力:一次达到5毫升;

听力:安静时能听到20分贝;

血压:稳定在90-140毫米/汞柱;

心脏:每分钟跳60-90次;

身高体重指数(BMI):不超过25。