在健身房练多久才能练成肌肉男？健身教练一说，完全懂了

人们总是对美好的事物有向往，同时也对优秀的自己充满期待，不过，要想达到优秀就必须付出努力。然而就是因为努力的过程太过艰辛，让很多人都半途而废，就像去健身房训练的人都想练成肌肉男，可最后能坚持健身的人却渺渺无几。假如给那些健身新手一个期限，只要达到这个期限就能练成肌肉男，相信健身成功的人数一定会大幅增长。

健身房是专业进行增肌训练的场所，每天去训练的人络绎不绝，很多人放弃健身恰恰不是因为训练太苦，而因为及时止损。这个道理估计人人都懂，在长期看不到健身成果的情况下，健身新手就容易动摇训练的决心，所以，给出一个练成肌肉男的具体时间也就给予了健身者极大的信心。那么，健身增肌的人在健身房练多久才能练成肌肉男？健身教练一说，完全懂了。

一、60分钟的高质量训练

可一定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男，对于心智成熟的人来说，这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。何谓高质量的训练？并非一定要把肌肉练到力竭才算，保证每个训练动作的饱满、完整、充分，以及保证每组训练动作个数的完整性，即：深蹲每组12个，就要深蹲12下，不偷工不减料。

二、最起码6个月

如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的增肌训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，睡眠休息要充足。

三、一直练下去

练成肌肉男相对来说简单，所用的时间不多，只要肯练，不到一年的时间就能达成，但一直保持肌肉男这个身份可不容易，那得一直练下去。说白了，那就是一直不断地去健身房进行训练，所以才会有人说健身练肌肉就像一个大坑，跳下去再想出来就难了，不过，笔者个人以为这个坑值得一跳，因为这是打造优秀的一条路。如果断开健身，那么前面所有为增肌付出的努力将会慢慢凋零，直到没有丝毫训练痕迹，所以，要想成为一个真正的肌肉男就得一直练下去。

这样说来，健身练成肌肉男也是相对容易的一件事情，只要合理安排每个月去15~16次健身房，保证每次训练在60分钟以上，并且是高质量的训练，如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为一枚肌肉男。然后，保持肌肉身材与前者相同，只要持续训练不断开，肌肉身材将会长期属于懂得坚持的健身者。

你觉得去健身房练多长时间才能练成肌肉男？