女人都应该懂的子宫保健，每天做一遍，让卵巢倍受滋养

小密语录：女人都应该懂的子宫保健，每天做一遍，让卵巢倍受滋养

卵巢属于腹膜内位器官。其完全被子宫阔韧带后叶包裹形成卵巢囊。子宫是产生月经和孕育胎儿的器官，位于骨盆腔中央，在膀胱与直肠之间。卵巢是卵子成长的地方，而子宫是孕育生命的摇篮。

二者对所有的女性来说都是十分重要的，但是每年的女性妇科病案例多的数不胜数，许多女性没有好好保护，导致多发疾病，苦不堪言。

今天小咖带了一组瑜伽体式，提臀收腹，护巢暖宫，远离“妇科病”，每天坚持几分钟，还你健康好生活！

1、舞王式

a、山式站立进入，左脚点地，身体重心稍稍右移；

b、右腿弯曲，向上向后伸展，收腹下沉，弯曲脊柱，双手上举；

c、左手紧握左脚上拉使左腿呈弓形，绷紧左脚脚背，左脚高于头顶；

d、身体前倾，右手向前向上打直，视线朝向前方，保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，换腿重复。

2、站立前屈伸展

a、竖直站立进入，双腿打直，双臂在身体两侧自然下垂；

b、弯曲脊柱、头部，双手向上打直与地面平行，使腹部尽量贴近大腿；

c、双眼视线朝右，均匀呼吸，坚持一段时间。

3、手倒立变体

a、手倒立进入，双手打直掌地；

b、收腹，挺直背部，双腿前后打开，左腿在前右腿在后，双腿微微屈膝，左膝朝下，右膝朝上；

c、双眼视线朝下，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，回到站立状态，换边重复。

4、哈奴曼式

a、山式站立进入，固定左脚，右脚向前平移，带动臀部下沉，直至两腿和臀部紧贴地面，左脚脚背贴地，右脚脚跟贴地；

b、收腹挺胸，两手打开，双臂打直，分别放在两膝之上；

c、挺直脊柱，两眼视线朝向前方，保持均匀呼吸，坚持半分钟。

5、轮式变体

a、平躺在地面上，两臂在身体两侧；

b、收紧臀部、腹部、背部，双腿打开与肩同宽屈膝后移，双臂向后屈肘，与肩同宽；

c、弯曲脊柱，双脚双手掌地支撑臀部上抬，小腿垂直于地面，手指朝向脚后跟，肘心朝外，左腿向后屈膝，脚尖点地，左手打直握住左脚脚腕；

d、头部后仰，双眼视线朝前，保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

6、单腿上伸

a、平躺进入，双腿打直，双手放在身体两侧打直；

b、左腿向左打直，右腿向上打直垂直于地面，收腹，反转背部，使背部朝向斜上方；

c、右手打直放在右小腿上，左手打直放在地面上，手背朝上，与左腿平行；

d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。

7、平板支撑变体

a、平趴在地面上，双腿打开一点距离，双手在头顶两侧打直；

b、踮起双脚，两脚尖点地，双腿打直，收紧臀部、腹部、背部，使三者在一条直线上；

c、双手打直撑地，使全身使一条直线，双眼视线朝下，保持均匀呼吸，坚持15秒，回到平趴状态。

千里之行，始于足下。瑜伽锻炼是在增强我们身体的抵抗力，远离杂病的侵扰，所以一旦开始了，就不要轻易放弃，经过积累，一切成效尽在其中。